第 1 部分
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女人养生最重要的7堂课 作者:肉书屋
第 1 部分
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身为女人，当然希望拥有娇美容颜，神采焕发，而这一切的基础在于保证体内气血充盈。气是维持生命活力的发动机，血是保证人体运转的营养剂，二者密切配合，才能成为内外兼美的健康女性。也许你还在疑惑为什么肤色不够好？秀发不够有光泽？为什么即使在煦暖春日里，你还手脚冰凉？追根溯源，女人要学会以气血由内而外地滋养自己，才是正道。
女“色”——女人的健康晴雨表
在日常生活里，我们常常习惯用脸色来判断一个人谁健康或不健康，好朋友多日没见，偶然街上遇见了，一方就会不由自主地来一句：“哎呀，好久不见，你这气色可真好呀！”
或者，“哟，怎么回事，脸色这么差，是昨晚没睡好吧？”这样的问候语我们都不陌生。
的确，这习惯话没错，它并不只是经验性的约定俗成，从中医理论上讲这是非常有根据的。中医认为，人的气色好是体内脏腑气血协调的表现，所谓“有诸内，必形于外”。
中医传统诊断方式有“望、闻、问、切”四诊，那其中的“望”，就居四诊之首。望，无非是望神、望色、望形、望舌，尤以望色为重。在学生年代，我们都学过“扁鹊见蔡桓公”那篇课文，说扁鹊一见蔡桓公，就知道他病入膏肓了，这关键在于扁鹊善于“望色”，丰富的临床经验让他对人的脸色已经非常敏感。这也就直接说明了人“色”的重要的诊断意义。它就像一面不会说谎的镜子，每天都忠实地反映着我们的真实健康状况。
对于我们女性来说，脸色更是直接反映女性身体健康程度的晴雨表。由于特有的生理进程，女人的确生来事多，比如月经、胎孕、哺r、产育以及更年期的综合影响，加上卵巢状况、内分泌等因素的干扰，更容易造成气色上的变化多端，其源头也是变幻莫测的，经常让很有经验的医师也捉摸不透，费尽心思。那么，我们总该有一般的检查标准和办法吧，尤其是基本的自诊，对女性来说是非常重要和必要的，每位女性都应该心里有本个人气色账，有个表格，每天给自己打打钩。
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第2节：女“色”—女人的健康晴雨表（2）
对于女性而言，健康的气色标准应该是：红黄隐显，明润而有光泽。肤色偏白的，应该在净白里透出红晕和光泽；肤色偏黄的，应该在黄中透出金黄光泽，俗称“飞黄”。当然，随着季节、气候的变化或由于饮酒、劳动、情绪或日晒等多方面因素的影响，总会引起脸色发生
临时性改变，也是正常的，称为客色，不必大惊小怪。
不过很令人遗憾，大部分女性的气色都不达标，很多还呈现出中医常说的“病色”状态。什么是病色？中医讲的病色是指青、赤、黄、白、黑这五大色，且各有主病，通俗点说就是脸色青紫、脸色发红、脸色发黄、脸色苍白、脸色发黑，这些让我们讨厌的“病色”脸，会时不时就来偷袭我们的健康，令人防不胜防。这五大恶魔，到底泄露了我们女人哪些身体机密呢？
脸色苍白：一般是由于脸部毛细血管充盈不足而引起的，中医认为，这种情况大多是虚寒症或失血。面色苍白而虚浮，多是气虚；面色苍白而枯槁，多为血虚。呼吸系统状况不佳的脸色也会发白，比如哮喘病患者，就长期脸色发白；久病体虚、大出血、慢性肾炎等也会脸色苍白，面无血色；有贫血倾向的人，会因为血红素不足而使脸色容易呈现白及萎黄之色；久居室内、不晒太阳的人也会让人有脸如白纸的感觉。
对这种情况，解决之道就不消说了，虚则补之是硬道理。如果没有特别的病症表现，药食同源，食补是最好的办法。脸色苍白的女性平时一定要多补充些坚果、水果、豆类、鱼r、jr等食物，必要的话，就拿一些红枣和枸杞当零食吃也是很不错的方法。
脸色潮红：中医认为，红色多为热症。血得热则行，脉络充盈，血流加速则皮肤呈现红色。如果满面通红，多是实热；而两颧绯红，可能是y虚火旺的虚热。有些女性毛细血管扩张性能差，脸上还会出现红血丝，一丝丝纵横交错，如蜘蛛网般，严重者会连成片状，变成红脸，这种皮肤薄而敏感，情绪激动、温度突然变化时脸色更红。
那么对那种脸色长期像块红布一样的女性，要注意可能有心脏方面的疾病，因为心脏如果无法正常运作，会造成内热分布不均而使得脸色容易潮红，患有狭心症、心肌梗塞的人，或是有这些疾病潜在病因的人，多半拥有一个红扑扑的脸蛋，所以长期面色发红的人，需要特别注意心脏方面的健康问题，需及时去医院检查治疗。如果排除病理性因素，可以涂抹一些具有改善作用的化妆品，如雅漾红血丝修护精华露，来改善面部毛细血管扩张的状况。还要注意坚决杜绝刺激性的食物，同时避免对面部的冷热刺激。
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第3节：女“色”—女人的健康晴雨表（3）
脸色青紫：关于面色青紫的病因，中医认为多为寒症、痛症和肝病。为气血不通、脉络阻滞所致。简单地说，如果血y中的还原血红蛋白（一种没有携带氧气的血红蛋白）增多、皮肤就会呈青紫色，医学上称为发绀发绀：指血y中脱氧血红蛋白增多，致皮肤和黏膜出现弥漫性紫色。，常常在舌、嘴唇、耳廓、面颊、肢端最为明显。心力衰竭、先天性心脏病、肝病导致血y中废物过多等，也都会使脸色变为青紫。
这种脸色的人，一般是源于这样几种状况：一是身体疲劳了；或者是压力太大；要不就是营养没跟上，还有一种可能就是患病了，要抓紧去医院检查检查。如果是发绀，表示血y中缺氧，就需要改善你的心肺功能。如是寒症，那就要赶紧“祛寒”，可多吃些牛羊狗r、胡椒、生姜来激发热能，加快新陈代谢。寒气一去，身体“暖和”起来，脸色自然不再泛青。当然，配以适当的运动效果会更好！
脸色发黄：作为女人，最讨厌别人叫她“黄脸婆”，也千方百计地避免变成“黄脸婆”。这确实不是一个令人心情舒畅的词，其实“黄脸婆”或者“黄脸公”，就是中医里所说的脸色发黄。中医认为面色发黄多因脾虚而水湿不化，或皮肤缺少气血充养。生活中，得了急性黄疸肝炎、胆结石、急性胆囊炎、肝硬化等疾病的人，就会脸色发黄，甚至是蜡黄，主要是因为肝细胞损害，或胆管阻塞使血y中胆红素浓度超过正常范围，渗入皮肤组织与黏膜而造成的。还有一些人，在秋冬季，面部皮肤及手脚掌呈现明显的黄色，原因很可能是吃了大量的南瓜、胡萝卜导致了体内胡萝卜素异常增高。
对于偏食、营养不均衡引起的脸色偏黄，调整膳食结构、补充营养是头条。要及时纠正不良的饮食习惯，多吃高蛋白低脂的r类，坚持食用石榴、木瓜，喝牛奶和杏仁露。同时别忘了补脾和化湿，经常吃些薏仁、莲子、龙眼和红豆煲糖水。如果患上先天性胡萝卜素代谢转换酶缺乏症，也就是先天性皮肤偏黄，那么就和含胡萝卜素的食物绝缘吧。经常熬夜、生活不规律也是“黄脸”出现的重大因素，得彻底改掉这个恶劣的生活习惯。
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第4节：女“色”—女人的健康晴雨表（4）
脸色发黑：脸色发黑和肾脏、内分泌系统有关。肾脏具有过滤的功能，能够调节人体内水分的含量，内分泌系统则调节一些人体色素的代谢，若出现问题，会使一些代谢产物淤积在体内，造成肤色黯黑。一开始会在皮肤较薄的地方出现色素沉淀，慢慢从脸部扩散到全身。中医认为脸色发黑多属寒症，虚症，常见于肾虚和血淤，因此需用补肾药物来治疗。
这种情况的女性，平常要多食用具有护肾利n作用的食物，如核桃、木耳、瘦r、胡萝卜、冬瓜、西红柿、柑橘、柿子、干果类等，它们都含有丰富的蛋白质、维生素、锌类微量元素等，有利于提高机体的免疫力。同时，注意调节食物的酸碱性，多摄取碱性的食物更为健康。核桃、黑木耳、黑豆、黑芝麻、淡菜、枸杞等都是补肾佳品，用这些食材煲汤或煮粥食用，能长期调养身体。另外，早晨空腹饮用一大杯蜂蜜水，也可以很好地排出体内毒素，减轻脸上黑色素沉淀现象，效果非常明显呢！
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第5节：基础体温有多重要（1）
基础体温有多重要
日常生活里，很多人依靠看云来识别天气变化情况，那么，女人的身体里也藏有一朵朵奇妙的“云”，通过这些外显的“云”，我们就能很好地了解身体内部健康状况。
比如月经就是很明显的“云”，它一旦在周期、色泽、浓稠等方面出现了异常，我们马上会引起警觉，及时将疾病扼杀在萌芽状态。还有一朵“云”既非常重要，又非常有意思，却被我们经常冷落了，那就是基础体温。女人是否怀孕，是否处在受孕的最佳时期，是否具备怀孕条件，是否患有某些女性疾病，它最有发言权了。
什么叫基础体温呢？基础体温又称静息体温，指人体在经过6—8小时的睡眠以后，尚未起床、进食、说话、运动前所测定的体温。临床上我们常把早晨6—7点醒来，在排除一切干扰后所测定的体温称为基础体温。基础体温是人体一昼夜中的最低体温，它主要用来衡量人体的代谢和激素水平。
基础体温，这当然男女都有，但男性每天的基础体温几乎无变化，尽管有小幅度波动，但无持续性升温，医学上就称之为单相状态。而女性的生殖激素比较复杂，且总是不断地变化着，所以基础体温也就相应出现波动。
要说清基础体温的变化规律，得先从女性排卵期说起，因为基础体温的变化在时间上是以排卵期为分界点的。排卵期，是指女性在下次月经来潮前的第14天左右。正常育龄女性的基础体温随月经周期表现出明显的生理节律：在每次月经来潮后，测得的体温大多在36。5度左右，在排卵前降到最低点，而在排卵后的1—2天，由于黄体分泌的孕激素作用于大脑的体温中枢，基础体温可迅速升高0。4—0。5度，并一直持续14天左右，到下次月经来潮前的1到2天再度降低。若将一个正常月经周期内，每天测得的基础体温连成线，就成为前半期低后半期高的双相型，也就是医学所说的双相状态。
周期28天正常排卵的基础体温图
每个月都能测到双相体温的女性是很幸运的，这说明她的内分泌正常，卵巢有排卵，且黄体功能正常。反之若为单相，那情况可就不妙了，这表示卵巢有发育，但不排卵，黄体功能不正常。女性朋友可别小看了黄体，对女性而言，它可是决定女性是否具备受孕条件的核心要素之一，也影响着女性的性生活质量。黄体就是成熟卵子排出后留下的卵泡的剩余物，怀孕了就会转成“妊娠黄体”，若没怀孕则自行退化，等待下一轮月经周期。有些女性不孕，医生会给她打黄体酮也就是这个道理。
如果呈现的是不典型双相体温，那情况就更为纷繁复杂了。那么，从简单的基础体温图上，我们依赖r眼到底能判断出哪些有价值的信息呢？它又是怎样地指导着我们健康生活呢？概括一下，女性基础体温大概有以下七种功能：
1。 检测黄体发育情况：假如女性呈现的是不典型双相体温，即持续性体温升高维持不了14天，则说明黄体过早萎缩；如果体温升高的维持时间正常，但体温上升的幅度小，不足0。4度，则表示黄体发育不良，分泌孕酮量不足。可去医院抽血化验孕酮，如发现不足即明确诊断，及时治疗，以避免发生让自己遗憾终生的事情。
2。 把握受孕良机，检测早早孕及早孕安危：当女性月经来临时，基础体温为低温；排卵之后，基础体温则会转为高温。一般来说，女性在排卵24小时之后，受精的比率会变得比较低；但是，男性的j子大约可以在女性的zg里存活72小时。所以，在女性基础体温处于低温、接近排卵期时就应该行房，以增加怀孕几率；若等到基础体温达到高温时再行房，那可就错失良机了。还有，看基础体温图也能判断出是否怀孕，若高温期持续16天，怀孕的可能性为97％；而达到20天，怀孕的可能性则高达100％。如果孕早期的基础体温曲线渐渐下降，表示黄体功能不足或胎盘功能不良，会有流产倾向，就要格外引起注意了。
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第6节：基础体温有多重要（2）
3。 鉴别闭经类型：闭经是女性常见的一种月经失调症，假如呈现双相型体温，则表示病变在zg；如为单相体温，则病变在卵巢、垂体或下丘脑。
4。 发现多囊卵巢：如果高温期较短，严重的还可能持续低温，那很有可能患上了多囊卵巢。患上此病的女性往往较胖、长青春痘、毛发浓密、月经经常性不准。有这种情况的女性，通常有家族性遗传糖n病，如怀孕生子，则属于妊娠糖n病的高危险人群。
5。 检测卵巢功能：如果基础体温的循环周期会缩短，原本的28天，慢慢变为24天或22天，高温期也相应缩短，则说明卵巢功能不好，会影响女性雌性激素分泌，破坏性生活，损伤女性肤质、肤色，若卵巢衰竭，还会让女性更年期提前到来。
6。 推算适宜的内膜活检时间：月经周期不规则的患者，要了解zg内膜有无分泌反应和黄体的功能，应在基础体温上升后估计下次月经来潮前两到三天作内膜活检。
7。 提示其他病变：如果月经期间基础体温不降低，可能有zg内膜异位症或早期亚临床流产，也应及时警觉，及早到医院去作进一步检测。zg内膜异位症最主要的症状是痛经，其次是一些跟不育有关的症状。
所以说，女性掌握好了基础体温的升降变化规律，就像拥有了一座健康观测站，它能帮助女性随时检测自己的健康状态，及时预防一些可能出现的女性疾病，或者掌握自己的怀孕、避孕的主动权。
那么，基础体温到底该如何自测呢？方法也很简单。每晚临睡前，你就把甩好的基础体温计放在随手可拿的地方。清晨醒来后不作任何活动，包括起床、说话、大小便、喝水等，立即把体温表放在舌下约5分钟。每天测量的时间最好也能固定。将每天的测量结果记录在体温单上，并连成曲线，同时，将影响体温的任何因素如感冒、性j、失眠、月经期、使用电热毯等，也记在体温单上，并作特别标记。根据一段时间的记录就可为女性提供生理健康指导了，掌握自己的基础体温规律，敦促我们及时排查健康隐患。如果你经常上中班或夜班，时间不好掌握，那建议你可以把测量基础体温的时间安排在每次睡觉4—6小时初醒的时候，会比较准确。
还要提醒一点的是，女性的基础体温不比日常体温，没有统一的标准，人与人都各不相同，也没有可比性，需以自测2至3个月的数据作为参考，才可以得出大致的最低温、最高温以及大致走势。
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第7节：暖字当头，女色为先（1）
暖字当头，女色为先
每逢春寒料峭、或隆冬时节，很多女人总是会感觉手脚冰冷，浑身总打哆嗦，嘴唇乌紫，脸色发青，容颜憔悴，气色看上去十分差。于是走路时也耸肩驼背的，很不雅观，全无一点女人应有的曼妙风采。还有一些皮肤过敏的女人，一到天冷时脸上还会布满小疙瘩，严重时甚至冒脓水。这都是怎么了？
原来是畏寒，畏寒严重影响了一些女人的生活，损害着她们的容颜，所以大多数女性的确比较害怕过冬。而这些表现与症状在男性身上就较少出现。民间俗话说：小伙子睡凉炕，全凭火力壮。其实，火力壮的还不仅是小伙子。一般说来，男人的火力都要比女人壮一些。从中医理论来解释，就是女人之所以怕冷，是因为男人属阳，女人属y，女人阳气衰微，气血不足，卫阳不固，不能温煦肌r以抵抗外来寒邪的侵袭，所以天生就比男人怕冷。在冬天面色红润的女性总是要少一些，而春夏秋则不然，就是因为冬天气温偏低，致使女性气血不畅，没法上到脸上来。所以说，这保暖和美丽也是相关的。
按现代医学角度讲，女性较男性畏寒，首先是男人身上的肌r多、脂肪少，而女人身上的肌r少、脂肪多。肌r在使碳水化合物和脂肪氧化的过程中，消耗掉大量的卡路里，散发出大量的热能。所以男人的新陈代谢快，女人的新陈代谢慢，男人的体表要比女人的体表温暖一些。其次，从生理角度看，对于冷，女人更为敏感，因为女人皮肤里的“传感器”比男人敏捷，会更快地把“冷”的信息传递到大脑。大脑接受信息后，会命令血y循环系统从皮肤、四肢退守到躯干。而男人皮肤里的“传感器”比女人迟钝，血y循环系统退守的速度较慢，所以，男人身上总是热乎乎的。
这么说，从中西医两方面来看，女性畏寒都是有原因的。不是个别问题，而是普遍问题。严寒时节如果不注意保暖，女性的健康就会自然冒出一些毛病，比如伤风感冒、气管炎、胃痛、下腹痛等，甚至严重殃及女性的美丽，使脸色乌青，气色差，美丽真是“冻”人啊。那么，我们女人在寒冷时要尤其注意保暖工作，该具体如何做呢？
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第8节：暖字当头，女色为先（2）
首先注意脚部保暖。众所周知，人体的血y循环是靠心脏和肌r的收缩、舒展来完成的。人的双脚离心脏较远，血y供应少，如果受凉，微血管要痉挛，进一步使血y循环量减少。另外，脚的表面脂肪少，保温能力本身就很差。脚的保暖关键在于锻炼和穿好鞋袜，保持鞋袜、鞋垫干燥。因为湿度能加剧双脚的温度散发，造成微血管痉挛、供血受阻和组织坏死，影响血y循环畅通。
常伸懒腰。伸懒腰看似不雅，其实是一种有益的保健方法。伸懒腰时，人体会自然形成双手上举、肋骨上拉、胸腔扩大、深呼吸的姿势，使膈肌活动加强，以此牵动全身，并引发大部分肌r收缩，遂将淤积的血y赶回心脏，从而达到加速血y循环的目的。所以，常伸懒腰的好处很多。另外，还能消除腰肌过度紧张，及时纠正脊柱过度向前弯曲造成驼背，保持健美体型。伸懒腰是一种简单而易行的活动，它不受时间和空间的限制。女人在工作间隙，不妨多伸几次懒腰，多重复几次，以使精神振作，血y畅通。
摄入足够的热量。漫漫冬季，女性由于阳气虚弱特别怕冷，要保证身体里热烘烘的，每天
要多吃些具有御寒功效的食物来进行温补和调养，以起到温养全身组织、促进新陈代谢、改善血y循环的作用。中医认为，羊r、狗r、甲鱼、麻雀、虾、鸽、鹌鹑、海参、枸杞、韭菜、胡桃、糯米等，都是性温热，且御寒又有补益作用的食物。另外，要相对增加脂肪的摄入量，如在吃荤菜时注重肥r的摄入量，在炒菜时多放些烹调油等。
办公一族更要多运动。好多女性朋友上班时，一台电脑，一坐就是一天，除了手指在键盘上运动，身体其他部位稳如泰山，导致血y循环较慢，这也加剧了冬天手脚冰凉的现象。建议平常久坐或工作中长时间站立的女性朋友，应当有意识地让自己多走动，如伸缩手指、手臂绕圈、扭动脚趾、原地跳跃等，这些小动作可以恰到好处地把多余的
热量释放出来，具有从内部“加热”身体的作用，促进血y循环。如果早上起来就活动一下身体，打开关节，可以让你一整天都精力充沛。
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第9节：暖字当头，女色为先（3）
缺铁性贫血一定要补铁。人体血y中若缺铁也会畏寒怕冷，所以含铁高的食物要及时补充。贫血的妇女体温较正常血色素的妇女低，产热量少，当增加铁质摄入后，其耐寒能力会明显增强。因此，因缺铁性贫血引起的畏寒女性，可有意识地增加含铁量高的食物摄入，如动物肝脏、瘦r、菠菜、蛋黄等。
在生活细节上，女性也要随时注意。比如待在空调房中不要穿得太少，一件薄外套、一条小披肩都能保护背部。在体温较低的早晨喝热饮、热茶、热咖啡、热牛奶都不错！在你工作的办公椅上，放一个棉布坐垫，既舒服又暖和，还能防止冰冷的坐椅吸收人体热量。晚上看电视时，随意的披一条披巾在腿上，或随时活动活动腿脚，都是不错的方式。休息时好好泡个热水澡，在浴缸中撒一把盐会让你有意想不到的热身效果，盐能促进血y循环，使身体暖和。
打造美丽，就像是建造一座高楼大厦，可是牵涉到方方面面的。而保暖，是每个女人都能做到、也是极其容易做到的。寒冷的冬天，你想要姿色动人吗？想要脸庞红润吗？可记得先从“暖”字上下功夫！
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第10节：女人美容保养重在滋y
女人美容保养重在滋y
渴望美丽是女人一生的追求。没有哪一个女人不希望自己面若桃花、肤如凝脂，从二八美丽少女到八十老太太；也没有哪一个女人不希望自己拥有修长又曲线玲珑的身材，充满青春的活力。贾宝玉说，“女人是水做的骨r”，一句话便解释了古今女性美丽的答案：女人要美，一定得如水般滋润才行。
但是，女人要如何“滋润”自己，却常常成为无法解决的难题。许多女人一说到滋润、保养，立马就去买一大堆名牌保养品、护肤品往脸上抹，却常常起不到预想中的效果。其实这是因为，从外部保养是远远不能奏效的。如同花草树木，光是往叶子上洒洒水哪够呢？只有整株的根j都经历了雨露的润泽，才能枝繁叶茂、花娇果硕，维持生命的美丽与活力。而从中医上来说，女人要从根本上补水，最重要的就是滋y，也就是要注重涵养五脏六腑。
“滋y”这个词，相信许多女性朋友们都听说过，平时常耳闻这种补品能滋y、那种食物能滋y，却很少人知道“滋y”到底是个什么意思。其实，这是个中医名词，指的是滋养yy的一种治法，又被称为补y、养y、益y，是治疗y虚症的方法。
何谓“y虚”呢？从中医学上说，y虚是一种体虚的症状。许多女性朋友们觉得自己平时没病没痛，体检也没查出什么问题，就觉得自己身体健康得很，什么都不用补，可是，皮肤状况却一团糟，既干燥又暗沉，这可能就是y虚的信号。
这里提供一些y虚的症状，女性朋友不妨“对号入座”一下，看看自己是否也是“y虚”大军中的一员呢？
y虚症状自我检测
1。 手心热、足心热、不欲近衣被。
2。 心中烦热、思冷饮、冷食。
3。 口干、口苦、咽干、恶心。
4。 睡眠不宁、盗汗、躁汗。
5。 体温高热、低热或体温不高时，皮肤均有热感。
6。 鼻子或牙龈易出血，皮下有出血点。
7。 头晕、心悸、周身无力、面色苍白。
8。 大便干、小便黄或者深黄色，并有热感。
9。 舌苔呈现黄色，口腔内干燥，津y比较少。
除了以上这些症状之外，如果你平时月经不调、脸色总是黯淡无光、黑色素沉着，黄褐斑、蝴蝶斑滋生，或是过早进入更年期等，都可能是y虚惹的祸。总之，如果发现自己有y虚的症状，切莫掉以轻心。因为它不仅会影响生活质量，还会带来严重的后续影响。首先它会直接影响到肌肤状态，让肌肤变得黯淡、无光泽，缺乏活力。所谓青春易逝，金子一般的青春年华，也许会因为y虚而消逝得越来越快，假如长期处于y虚的状态下不给予调治，听之任之，身体的免疫力就会越来越差，这防卫系统一旦土崩瓦解，其他疾病当然要乘虚而入了。
所以，要想拥有青春、美丽、健康的身体，就必须把y虚挡在门外，“滋y”就成为女性朋友们一生中的重中之重了。滋y可以缓解女性y虚症，减缓衰老步伐，同时，还能调节已经出现的不良症状，改善女性体质。无怪乎，医学美容界有一个定论了：美容保养，重在滋y。只有充分调养自己，才能使青春永驻。
要滋y，自然要从日常的膳食开始。盘点一下食物中的滋y养颜佳品可真不少，比如我们常喝的枸杞，就是滋补肝肾的良品。枸杞性平、味甘，具有补肾益精、滋y补血、养肝明目、润肺止咳的功效，可以泡水代茶饮，也可以和龙眼、粳米等一起熬粥食用。在煮粥时放一点枸杞，不仅能让粥品“色”相美观，养眼，而且对自己有温补的效果。再比如苦瓜，去心火，南方到了夏天常用它煲汤，或打成苦瓜菠萝汁来喝，也是一道滋y的佳品。
此外，滋y的食物还有银耳、黑木耳、阿胶、桑葚子、女贞子、玉竹、鸭蛋、冰糖、西洋参、老鸭、百合、墨鱼、莲子、椰子和椰汁等。一般来说，如果把滋y食物入粥同煮，效果还会更好。
但应该注意的是，滋y的食物往往对胃肠有影响，过多、过久服用会导致食欲减退、消化不良、大便不成形等问题，因此，对于脾胃虚弱的人，即使有y虚症状，服用滋y药也应该慎重，不可过量，可适当配一些健脾理气之品，比如陈皮等，加以调和。
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第11节：肺主皮毛，肺气足脸色才美（1）
肺主皮毛，肺气足脸色才美
“气色”这个词都应该听说过，
那么，“气色”究竟指的是什么，为何能用来衡量人的身体状况，却没有多少人能真正搞清楚。
其实，气色这个词得拆开来看，“气”，在中医学中指的就是先天的元气和脏腑经络之气，由肾中精气、脾胃水谷之气和肺中清气等组成，分布在全身各处；而“色”，指的就是人的外表相貌，所谓“有诸内，必形于外”，内在的气与外在的色是存在联系的，因此曾国藩才在他的相面书《冰鉴》中说：“人以气为主，于内为精神，于外为气色。”一个人的身体好坏、体内气足与不足，能从外表的脸色中一窥即知；而一个人的脸色要红润好看，最根本的也就在于要补气。
而说到补气，很重要的一点就是补肺气。因为中医认为肺主皮毛，也就是说，肺脏通过它的宣发作用把水谷精微输布于皮毛，以滋养周身皮肤、肌r。我们常常看到有些女性朋友脸色苍白，或者萎黄憔悴，没有光泽，又或者色素沉着、年纪轻轻就生出了皱纹，这就是因为人体气虚血少、津血不能滋润充养肌肤所导致的。肺气足的人，皮肤就滋润光滑、有弹性，而肺气虚的人，则免不了皮肤黯淡干燥、毛发憔悴枯燥。
肺气不足不仅会影响皮肤的暗淡与粗糙，更重要的是，还会引发各种病症。比如《红楼梦》中的林黛玉，年纪轻轻就体弱多病，患上了肺痨，而人的整个身体是分工合作、联系紧密的，肺功能一旦失调了，五脏肺腑的功能也会受到阻碍，从而使身体每况愈下，直到最后早夭，留下无尽的遗憾。当然，大多数女性的先天体质没有林黛玉这样娇弱，但是肺气一旦不足，身体也是会对你进行报复的。
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第12节：肺主皮毛，肺气足脸色才美（2）
肺与大肠还互为表里，如果肺火肃降，那么大肠也可能传导失常，导致大便困难，而众所周知，便秘又会影响人体排毒，毒素在体内越积越多，各类大大小小的毛病都会接踵而来。不仅如此，肺气不足还容易引发风疹、过敏等病症，如果肺热上蒸，痤疮、酒渣鼻、牛皮癣等症状也会不胜其扰。
所以，要想养出一身光滑细腻、滋润健康的皮肤，绝对不能忘了补肺气。尤其是在季节变幻的时节，比如冬春之交，或者秋冬时节，天气干燥寒冷，正是肺部特别容易受到侵袭的时候。此时更应该选用一些补肺润燥的食谱，给自己的肺穿上滋润温暖的“外套”。
补肺的食物首选白色，因为按照中医理论，白色入肺，比如白豆、白木耳、山药等等，都可以。除此之外，还有许多清肺补肺食物，比如白木耳、百合、鲜藕、猪肺、海蜇、柿饼、枇杷、荸荠、无花果等。有条件的还可以适当用些药膳，如清炖水鸭、百合、甲鱼、生地、北芪煲、猪肺、党参等等，或者用淮山、北沙参、麦冬、五味子煲汤，再加蜂蜜水调和，常喝能有益于补肺气。比如有一道“黑木耳红枣瘦r汤”，就非常适用于那些气虚血瘀的人，尤其是面部有色斑，面色萎黄、黯黑者。黑木耳能凉血止血、健脾润肺、滑肠解毒；而红枣健脾益气，滋润肌肤；瘦r益气养血，健脾补肺，三者合用，共奏洁肤去斑，美容护肤之功。
当然，一个人的肺气强弱，不仅与饮食习惯有关，也与生活习惯有关。所以女性朋友要补肺气，除了要通过饮食、药膳来加以滋补，更要注意养成规律的生活。比如熬夜、抽烟等，都很有可能导致“肺气弱”，生活在污染严重的环境中，也容易使肺部受到侵袭。所以要使肺气“足”起来，不好的生活习惯一定要摒弃，不健康的生活环境也应该加以改善。
除了注重饮食和生活规律之外，还要保持乐观愉快的心情，俗话说“过悲伤肺、过怒伤肝”，如果性格过于悲观，遇到一点小事就悲尤伤感，导致肺气郁滞，也很可能会伤到肺腑，从而导致肺气不足，而气弱又会影响一个人的情绪，更容易受到外物的影响，从而形成更加愁惨悲戚的恶性循环，那不就成为“林黛玉”第二了么？所以，要补肺气，保持乐观向上的心态是很重要的。只有做到了以上这些，才能养足肺气，谁不想让脸色漂漂亮亮的，走到哪里都能被人夸一句“气色好”呢？
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第13节：与卵巢，初相识（1）
第2课 女人身体，可以说的秘密
卵巢、zg、茹房——女性生命中不可缺少的三驾马车。
它们不仅是女性区别于男性的重要特征，更是女人最为重要的器官，为女人一生的幸福保驾护航！女人的爱情、婚姻、家庭要美满，都离不开这三驾马车。但是，它们也是脆弱而需要呵护的，稍不注意，就会导致各类女性疾病，使女性不堪其扰。如何预防这些“私房病”的侵袭，你准备好了吗？
（一） 卵巢，女人的秘密花园
与卵巢，初相识
卵巢，是我们女性独有的器官，也是一个令女人骄傲的器官。有人说它是女人的第二张脸，也有人称它为女人的后花园。不管哪一种比喻，都形象地道出了它对于女人的重要性。是的，女人往往十分关注脸的变化，是否毛孔粗大，是否有色斑，是否肤色晦暗，等等。却不知道，第一张脸的变化和第二张脸可说是紧密相关的，第二张脸好，第一张脸自然光彩照人。一旦第二张脸提前进入衰退期，女人的生活可就要面临一次不小的地震了。
卵巢说起来如此重要，那么，它到底在哪儿呢？卵巢位于骨盆的卵巢窝内，是一对呈扁椭圆形、胡桃大小的实质性、腺性器官。相当于男性的g丸。卵巢的位置一般不变，不过在妊娠的时候，由于zg的移动，其位置也会发生相应位移，待胎儿分娩之后，卵巢也不会再回归原位。
正常女性一般左右两侧各一个卵巢，形状似一串葡萄，一个个“小葡萄”均为处于不同发育时期的卵泡。卵巢分皮质和髓质两部分，
皮质在外层，其中有数以万计的原始卵泡及致密结缔组织；髓质在中心，无卵泡，含疏松结缔组织及丰富的血管、淋巴管、神经等。
卵巢表面在幼儿阶段是平滑的，只是性成熟后，由于卵泡会膨胀变大，以及排卵后结瘢，使其表面凹凸不平。另外，卵巢的大小和形状，也会因女人年龄的不同而有所差异。对于同一个人，左右卵巢的发育也不完全一致，一般左侧的卵巢会稍大于右侧的卵巢。
随着年龄的增长，卵巢发生一系列改变：如新生儿出生时大约有15—50万个卵泡，成年后大约只有400—500个卵泡发育成熟，其他的都退化了，绝经后皮质内基本无卵泡。
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第14节：与卵巢，初相识（2）
成年女性的卵巢重量为5—6克，35—45岁时，卵巢开始逐渐缩小，至绝经期后，卵巢就会缩小到原来体积的1/2—1/3。工作了几十年的卵巢，正式宣告进入了退休阶段。
和女人相伴的三十多年中，卵巢究竟担任了哪些重要工作呢？
首先，当女性进入青春期后，卵巢掌管着女性生理和女性特征，不仅促成女性生殖器官成熟，产生女性的性特征，如茹房隆起、骨盆宽大等，同时，它还产生了卵子并排卵，它是人类生命的发源地。
其次，它肩负着合成和分泌女性激素，包括雌激素和孕激素等的重任。雌激素和孕激素则直接影响着的女性生殖、神经、免疫、骨骼等9大系统400多个组织器官。
所以，卵巢一旦出了问题，就会牵一发而动全身，不但加速女人衰老步伐，继而，也会导致各种健康隐患纷至沓来，比如卵巢囊肿、多囊卵巢综合征、zg内膜异位症、黄体功能不全等，这些病会直接影响新生命的形成，因此，是否拥有健康的卵巢是女人能否顺利当个妈妈的前提。
当女人在某一段时间莫名地出现腰酸、腰疼、n频、闭经、月经紊乱、白带增多、乏力、背部隐隐胀痛、多毛、肥胖等症状时，可要提高警惕了，有可能是卵巢产生了病变，要及早去专科医院进行检查。
有些女性朋友就要说了，我已经当了妈妈，也没有上述的这些症状，是不是说明我的卵巢特别好呢？那也未必。
卵巢早衰凭r眼是无法看到的，但你的外在状况却泄露了卵巢的秘密，比如皮肤松弛、缺乏光泽、肤色暗沉、皱纹增多、茹房下垂、皮肤粗糙等等。女性朋友都喜欢暗中和其他女人
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身为女人，当然希望拥有娇美容颜，神采焕发，而这一切的基础在于保证体内气血充盈。气是维持生命活力的发动机，血是保证人体运转的营养剂，二者密切配合，才能成为内外兼美的健康女性。也许你还在疑惑为什么肤色不够好？秀发不够有光泽？为什么即使在煦暖春日里，你还手脚冰凉？追根溯源，女人要学会以气血由内而外地滋养自己，才是正道。
女“色”——女人的健康晴雨表
在日常生活里，我们常常习惯用脸色来判断一个人谁健康或不健康，好朋友多日没见，偶然街上遇见了，一方就会不由自主地来一句：“哎呀，好久不见，你这气色可真好呀！”
或者，“哟，怎么回事，脸色这么差，是昨晚没睡好吧？”这样的问候语我们都不陌生。
的确，这习惯话没错，它并不只是经验性的约定俗成，从中医理论上讲这是非常有根据的。中医认为，人的气色好是体内脏腑气血协调的表现，所谓“有诸内，必形于外”。
中医传统诊断方式有“望、闻、问、切”四诊，那其中的“望”，就居四诊之首。望，无非是望神、望色、望形、望舌，尤以望色为重。在学生年代，我们都学过“扁鹊见蔡桓公”那篇课文，说扁鹊一见蔡桓公，就知道他病入膏肓了，这关键在于扁鹊善于“望色”，丰富的临床经验让他对人的脸色已经非常敏感。这也就直接说明了人“色”的重要的诊断意义。它就像一面不会说谎的镜子，每天都忠实地反映着我们的真实健康状况。
对于我们女性来说，脸色更是直接反映女性身体健康程度的晴雨表。由于特有的生理进程，女人的确生来事多，比如月经、胎孕、哺r、产育以及更年期的综合影响，加上卵巢状况、内分泌等因素的干扰，更容易造成气色上的变化多端，其源头也是变幻莫测的，经常让很有经验的医师也捉摸不透，费尽心思。那么，我们总该有一般的检查标准和办法吧，尤其是基本的自诊，对女性来说是非常重要和必要的，每位女性都应该心里有本个人气色账，有个表格，每天给自己打打钩。
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第2节：女“色”—女人的健康晴雨表（2）
对于女性而言，健康的气色标准应该是：红黄隐显，明润而有光泽。肤色偏白的，应该在净白里透出红晕和光泽；肤色偏黄的，应该在黄中透出金黄光泽，俗称“飞黄”。当然，随着季节、气候的变化或由于饮酒、劳动、情绪或日晒等多方面因素的影响，总会引起脸色发生
临时性改变，也是正常的，称为客色，不必大惊小怪。
不过很令人遗憾，大部分女性的气色都不达标，很多还呈现出中医常说的“病色”状态。什么是病色？中医讲的病色是指青、赤、黄、白、黑这五大色，且各有主病，通俗点说就是脸色青紫、脸色发红、脸色发黄、脸色苍白、脸色发黑，这些让我们讨厌的“病色”脸，会时不时就来偷袭我们的健康，令人防不胜防。这五大恶魔，到底泄露了我们女人哪些身体机密呢？
脸色苍白：一般是由于脸部毛细血管充盈不足而引起的，中医认为，这种情况大多是虚寒症或失血。面色苍白而虚浮，多是气虚；面色苍白而枯槁，多为血虚。呼吸系统状况不佳的脸色也会发白，比如哮喘病患者，就长期脸色发白；久病体虚、大出血、慢性肾炎等也会脸色苍白，面无血色；有贫血倾向的人，会因为血红素不足而使脸色容易呈现白及萎黄之色；久居室内、不晒太阳的人也会让人有脸如白纸的感觉。
对这种情况，解决之道就不消说了，虚则补之是硬道理。如果没有特别的病症表现，药食同源，食补是最好的办法。脸色苍白的女性平时一定要多补充些坚果、水果、豆类、鱼r、jr等食物，必要的话，就拿一些红枣和枸杞当零食吃也是很不错的方法。
脸色潮红：中医认为，红色多为热症。血得热则行，脉络充盈，血流加速则皮肤呈现红色。如果满面通红，多是实热；而两颧绯红，可能是y虚火旺的虚热。有些女性毛细血管扩张性能差，脸上还会出现红血丝，一丝丝纵横交错，如蜘蛛网般，严重者会连成片状，变成红脸，这种皮肤薄而敏感，情绪激动、温度突然变化时脸色更红。
那么对那种脸色长期像块红布一样的女性，要注意可能有心脏方面的疾病，因为心脏如果无法正常运作，会造成内热分布不均而使得脸色容易潮红，患有狭心症、心肌梗塞的人，或是有这些疾病潜在病因的人，多半拥有一个红扑扑的脸蛋，所以长期面色发红的人，需要特别注意心脏方面的健康问题，需及时去医院检查治疗。如果排除病理性因素，可以涂抹一些具有改善作用的化妆品，如雅漾红血丝修护精华露，来改善面部毛细血管扩张的状况。还要注意坚决杜绝刺激性的食物，同时避免对面部的冷热刺激。
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第3节：女“色”—女人的健康晴雨表（3）
脸色青紫：关于面色青紫的病因，中医认为多为寒症、痛症和肝病。为气血不通、脉络阻滞所致。简单地说，如果血y中的还原血红蛋白（一种没有携带氧气的血红蛋白）增多、皮肤就会呈青紫色，医学上称为发绀发绀：指血y中脱氧血红蛋白增多，致皮肤和黏膜出现弥漫性紫色。，常常在舌、嘴唇、耳廓、面颊、肢端最为明显。心力衰竭、先天性心脏病、肝病导致血y中废物过多等，也都会使脸色变为青紫。
这种脸色的人，一般是源于这样几种状况：一是身体疲劳了；或者是压力太大；要不就是营养没跟上，还有一种可能就是患病了，要抓紧去医院检查检查。如果是发绀，表示血y中缺氧，就需要改善你的心肺功能。如是寒症，那就要赶紧“祛寒”，可多吃些牛羊狗r、胡椒、生姜来激发热能，加快新陈代谢。寒气一去，身体“暖和”起来，脸色自然不再泛青。当然，配以适当的运动效果会更好！
脸色发黄：作为女人，最讨厌别人叫她“黄脸婆”，也千方百计地避免变成“黄脸婆”。这确实不是一个令人心情舒畅的词，其实“黄脸婆”或者“黄脸公”，就是中医里所说的脸色发黄。中医认为面色发黄多因脾虚而水湿不化，或皮肤缺少气血充养。生活中，得了急性黄疸肝炎、胆结石、急性胆囊炎、肝硬化等疾病的人，就会脸色发黄，甚至是蜡黄，主要是因为肝细胞损害，或胆管阻塞使血y中胆红素浓度超过正常范围，渗入皮肤组织与黏膜而造成的。还有一些人，在秋冬季，面部皮肤及手脚掌呈现明显的黄色，原因很可能是吃了大量的南瓜、胡萝卜导致了体内胡萝卜素异常增高。
对于偏食、营养不均衡引起的脸色偏黄，调整膳食结构、补充营养是头条。要及时纠正不良的饮食习惯，多吃高蛋白低脂的r类，坚持食用石榴、木瓜，喝牛奶和杏仁露。同时别忘了补脾和化湿，经常吃些薏仁、莲子、龙眼和红豆煲糖水。如果患上先天性胡萝卜素代谢转换酶缺乏症，也就是先天性皮肤偏黄，那么就和含胡萝卜素的食物绝缘吧。经常熬夜、生活不规律也是“黄脸”出现的重大因素，得彻底改掉这个恶劣的生活习惯。
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第4节：女“色”—女人的健康晴雨表（4）
脸色发黑：脸色发黑和肾脏、内分泌系统有关。肾脏具有过滤的功能，能够调节人体内水分的含量，内分泌系统则调节一些人体色素的代谢，若出现问题，会使一些代谢产物淤积在体内，造成肤色黯黑。一开始会在皮肤较薄的地方出现色素沉淀，慢慢从脸部扩散到全身。中医认为脸色发黑多属寒症，虚症，常见于肾虚和血淤，因此需用补肾药物来治疗。
这种情况的女性，平常要多食用具有护肾利n作用的食物，如核桃、木耳、瘦r、胡萝卜、冬瓜、西红柿、柑橘、柿子、干果类等，它们都含有丰富的蛋白质、维生素、锌类微量元素等，有利于提高机体的免疫力。同时，注意调节食物的酸碱性，多摄取碱性的食物更为健康。核桃、黑木耳、黑豆、黑芝麻、淡菜、枸杞等都是补肾佳品，用这些食材煲汤或煮粥食用，能长期调养身体。另外，早晨空腹饮用一大杯蜂蜜水，也可以很好地排出体内毒素，减轻脸上黑色素沉淀现象，效果非常明显呢！
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第5节：基础体温有多重要（1）
基础体温有多重要
日常生活里，很多人依靠看云来识别天气变化情况，那么，女人的身体里也藏有一朵朵奇妙的“云”，通过这些外显的“云”，我们就能很好地了解身体内部健康状况。
比如月经就是很明显的“云”，它一旦在周期、色泽、浓稠等方面出现了异常，我们马上会引起警觉，及时将疾病扼杀在萌芽状态。还有一朵“云”既非常重要，又非常有意思，却被我们经常冷落了，那就是基础体温。女人是否怀孕，是否处在受孕的最佳时期，是否具备怀孕条件，是否患有某些女性疾病，它最有发言权了。
什么叫基础体温呢？基础体温又称静息体温，指人体在经过6—8小时的睡眠以后，尚未起床、进食、说话、运动前所测定的体温。临床上我们常把早晨6—7点醒来，在排除一切干扰后所测定的体温称为基础体温。基础体温是人体一昼夜中的最低体温，它主要用来衡量人体的代谢和激素水平。
基础体温，这当然男女都有，但男性每天的基础体温几乎无变化，尽管有小幅度波动，但无持续性升温，医学上就称之为单相状态。而女性的生殖激素比较复杂，且总是不断地变化着，所以基础体温也就相应出现波动。
要说清基础体温的变化规律，得先从女性排卵期说起，因为基础体温的变化在时间上是以排卵期为分界点的。排卵期，是指女性在下次月经来潮前的第14天左右。正常育龄女性的基础体温随月经周期表现出明显的生理节律：在每次月经来潮后，测得的体温大多在36。5度左右，在排卵前降到最低点，而在排卵后的1—2天，由于黄体分泌的孕激素作用于大脑的体温中枢，基础体温可迅速升高0。4—0。5度，并一直持续14天左右，到下次月经来潮前的1到2天再度降低。若将一个正常月经周期内，每天测得的基础体温连成线，就成为前半期低后半期高的双相型，也就是医学所说的双相状态。
周期28天正常排卵的基础体温图
每个月都能测到双相体温的女性是很幸运的，这说明她的内分泌正常，卵巢有排卵，且黄体功能正常。反之若为单相，那情况可就不妙了，这表示卵巢有发育，但不排卵，黄体功能不正常。女性朋友可别小看了黄体，对女性而言，它可是决定女性是否具备受孕条件的核心要素之一，也影响着女性的性生活质量。黄体就是成熟卵子排出后留下的卵泡的剩余物，怀孕了就会转成“妊娠黄体”，若没怀孕则自行退化，等待下一轮月经周期。有些女性不孕，医生会给她打黄体酮也就是这个道理。
如果呈现的是不典型双相体温，那情况就更为纷繁复杂了。那么，从简单的基础体温图上，我们依赖r眼到底能判断出哪些有价值的信息呢？它又是怎样地指导着我们健康生活呢？概括一下，女性基础体温大概有以下七种功能：
1。 检测黄体发育情况：假如女性呈现的是不典型双相体温，即持续性体温升高维持不了14天，则说明黄体过早萎缩；如果体温升高的维持时间正常，但体温上升的幅度小，不足0。4度，则表示黄体发育不良，分泌孕酮量不足。可去医院抽血化验孕酮，如发现不足即明确诊断，及时治疗，以避免发生让自己遗憾终生的事情。
2。 把握受孕良机，检测早早孕及早孕安危：当女性月经来临时，基础体温为低温；排卵之后，基础体温则会转为高温。一般来说，女性在排卵24小时之后，受精的比率会变得比较低；但是，男性的j子大约可以在女性的zg里存活72小时。所以，在女性基础体温处于低温、接近排卵期时就应该行房，以增加怀孕几率；若等到基础体温达到高温时再行房，那可就错失良机了。还有，看基础体温图也能判断出是否怀孕，若高温期持续16天，怀孕的可能性为97％；而达到20天，怀孕的可能性则高达100％。如果孕早期的基础体温曲线渐渐下降，表示黄体功能不足或胎盘功能不良，会有流产倾向，就要格外引起注意了。
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第6节：基础体温有多重要（2）
3。 鉴别闭经类型：闭经是女性常见的一种月经失调症，假如呈现双相型体温，则表示病变在zg；如为单相体温，则病变在卵巢、垂体或下丘脑。
4。 发现多囊卵巢：如果高温期较短，严重的还可能持续低温，那很有可能患上了多囊卵巢。患上此病的女性往往较胖、长青春痘、毛发浓密、月经经常性不准。有这种情况的女性，通常有家族性遗传糖n病，如怀孕生子，则属于妊娠糖n病的高危险人群。
5。 检测卵巢功能：如果基础体温的循环周期会缩短，原本的28天，慢慢变为24天或22天，高温期也相应缩短，则说明卵巢功能不好，会影响女性雌性激素分泌，破坏性生活，损伤女性肤质、肤色，若卵巢衰竭，还会让女性更年期提前到来。
6。 推算适宜的内膜活检时间：月经周期不规则的患者，要了解zg内膜有无分泌反应和黄体的功能，应在基础体温上升后估计下次月经来潮前两到三天作内膜活检。
7。 提示其他病变：如果月经期间基础体温不降低，可能有zg内膜异位症或早期亚临床流产，也应及时警觉，及早到医院去作进一步检测。zg内膜异位症最主要的症状是痛经，其次是一些跟不育有关的症状。
所以说，女性掌握好了基础体温的升降变化规律，就像拥有了一座健康观测站，它能帮助女性随时检测自己的健康状态，及时预防一些可能出现的女性疾病，或者掌握自己的怀孕、避孕的主动权。
那么，基础体温到底该如何自测呢？方法也很简单。每晚临睡前，你就把甩好的基础体温计放在随手可拿的地方。清晨醒来后不作任何活动，包括起床、说话、大小便、喝水等，立即把体温表放在舌下约5分钟。每天测量的时间最好也能固定。将每天的测量结果记录在体温单上，并连成曲线，同时，将影响体温的任何因素如感冒、性j、失眠、月经期、使用电热毯等，也记在体温单上，并作特别标记。根据一段时间的记录就可为女性提供生理健康指导了，掌握自己的基础体温规律，敦促我们及时排查健康隐患。如果你经常上中班或夜班，时间不好掌握，那建议你可以把测量基础体温的时间安排在每次睡觉4—6小时初醒的时候，会比较准确。
还要提醒一点的是，女性的基础体温不比日常体温，没有统一的标准，人与人都各不相同，也没有可比性，需以自测2至3个月的数据作为参考，才可以得出大致的最低温、最高温以及大致走势。
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第7节：暖字当头，女色为先（1）
暖字当头，女色为先
每逢春寒料峭、或隆冬时节，很多女人总是会感觉手脚冰冷，浑身总打哆嗦，嘴唇乌紫，脸色发青，容颜憔悴，气色看上去十分差。于是走路时也耸肩驼背的，很不雅观，全无一点女人应有的曼妙风采。还有一些皮肤过敏的女人，一到天冷时脸上还会布满小疙瘩，严重时甚至冒脓水。这都是怎么了？
原来是畏寒，畏寒严重影响了一些女人的生活，损害着她们的容颜，所以大多数女性的确比较害怕过冬。而这些表现与症状在男性身上就较少出现。民间俗话说：小伙子睡凉炕，全凭火力壮。其实，火力壮的还不仅是小伙子。一般说来，男人的火力都要比女人壮一些。从中医理论来解释，就是女人之所以怕冷，是因为男人属阳，女人属y，女人阳气衰微，气血不足，卫阳不固，不能温煦肌r以抵抗外来寒邪的侵袭，所以天生就比男人怕冷。在冬天面色红润的女性总是要少一些，而春夏秋则不然，就是因为冬天气温偏低，致使女性气血不畅，没法上到脸上来。所以说，这保暖和美丽也是相关的。
按现代医学角度讲，女性较男性畏寒，首先是男人身上的肌r多、脂肪少，而女人身上的肌r少、脂肪多。肌r在使碳水化合物和脂肪氧化的过程中，消耗掉大量的卡路里，散发出大量的热能。所以男人的新陈代谢快，女人的新陈代谢慢，男人的体表要比女人的体表温暖一些。其次，从生理角度看，对于冷，女人更为敏感，因为女人皮肤里的“传感器”比男人敏捷，会更快地把“冷”的信息传递到大脑。大脑接受信息后，会命令血y循环系统从皮肤、四肢退守到躯干。而男人皮肤里的“传感器”比女人迟钝，血y循环系统退守的速度较慢，所以，男人身上总是热乎乎的。
这么说，从中西医两方面来看，女性畏寒都是有原因的。不是个别问题，而是普遍问题。严寒时节如果不注意保暖，女性的健康就会自然冒出一些毛病，比如伤风感冒、气管炎、胃痛、下腹痛等，甚至严重殃及女性的美丽，使脸色乌青，气色差，美丽真是“冻”人啊。那么，我们女人在寒冷时要尤其注意保暖工作，该具体如何做呢？
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第8节：暖字当头，女色为先（2）
首先注意脚部保暖。众所周知，人体的血y循环是靠心脏和肌r的收缩、舒展来完成的。人的双脚离心脏较远，血y供应少，如果受凉，微血管要痉挛，进一步使血y循环量减少。另外，脚的表面脂肪少，保温能力本身就很差。脚的保暖关键在于锻炼和穿好鞋袜，保持鞋袜、鞋垫干燥。因为湿度能加剧双脚的温度散发，造成微血管痉挛、供血受阻和组织坏死，影响血y循环畅通。
常伸懒腰。伸懒腰看似不雅，其实是一种有益的保健方法。伸懒腰时，人体会自然形成双手上举、肋骨上拉、胸腔扩大、深呼吸的姿势，使膈肌活动加强，以此牵动全身，并引发大部分肌r收缩，遂将淤积的血y赶回心脏，从而达到加速血y循环的目的。所以，常伸懒腰的好处很多。另外，还能消除腰肌过度紧张，及时纠正脊柱过度向前弯曲造成驼背，保持健美体型。伸懒腰是一种简单而易行的活动，它不受时间和空间的限制。女人在工作间隙，不妨多伸几次懒腰，多重复几次，以使精神振作，血y畅通。
摄入足够的热量。漫漫冬季，女性由于阳气虚弱特别怕冷，要保证身体里热烘烘的，每天
要多吃些具有御寒功效的食物来进行温补和调养，以起到温养全身组织、促进新陈代谢、改善血y循环的作用。中医认为，羊r、狗r、甲鱼、麻雀、虾、鸽、鹌鹑、海参、枸杞、韭菜、胡桃、糯米等，都是性温热，且御寒又有补益作用的食物。另外，要相对增加脂肪的摄入量，如在吃荤菜时注重肥r的摄入量，在炒菜时多放些烹调油等。
办公一族更要多运动。好多女性朋友上班时，一台电脑，一坐就是一天，除了手指在键盘上运动，身体其他部位稳如泰山，导致血y循环较慢，这也加剧了冬天手脚冰凉的现象。建议平常久坐或工作中长时间站立的女性朋友，应当有意识地让自己多走动，如伸缩手指、手臂绕圈、扭动脚趾、原地跳跃等，这些小动作可以恰到好处地把多余的
热量释放出来，具有从内部“加热”身体的作用，促进血y循环。如果早上起来就活动一下身体，打开关节，可以让你一整天都精力充沛。
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第9节：暖字当头，女色为先（3）
缺铁性贫血一定要补铁。人体血y中若缺铁也会畏寒怕冷，所以含铁高的食物要及时补充。贫血的妇女体温较正常血色素的妇女低，产热量少，当增加铁质摄入后，其耐寒能力会明显增强。因此，因缺铁性贫血引起的畏寒女性，可有意识地增加含铁量高的食物摄入，如动物肝脏、瘦r、菠菜、蛋黄等。
在生活细节上，女性也要随时注意。比如待在空调房中不要穿得太少，一件薄外套、一条小披肩都能保护背部。在体温较低的早晨喝热饮、热茶、热咖啡、热牛奶都不错！在你工作的办公椅上，放一个棉布坐垫，既舒服又暖和，还能防止冰冷的坐椅吸收人体热量。晚上看电视时，随意的披一条披巾在腿上，或随时活动活动腿脚，都是不错的方式。休息时好好泡个热水澡，在浴缸中撒一把盐会让你有意想不到的热身效果，盐能促进血y循环，使身体暖和。
打造美丽，就像是建造一座高楼大厦，可是牵涉到方方面面的。而保暖，是每个女人都能做到、也是极其容易做到的。寒冷的冬天，你想要姿色动人吗？想要脸庞红润吗？可记得先从“暖”字上下功夫！
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第10节：女人美容保养重在滋y
女人美容保养重在滋y
渴望美丽是女人一生的追求。没有哪一个女人不希望自己面若桃花、肤如凝脂，从二八美丽少女到八十老太太；也没有哪一个女人不希望自己拥有修长又曲线玲珑的身材，充满青春的活力。贾宝玉说，“女人是水做的骨r”，一句话便解释了古今女性美丽的答案：女人要美，一定得如水般滋润才行。
但是，女人要如何“滋润”自己，却常常成为无法解决的难题。许多女人一说到滋润、保养，立马就去买一大堆名牌保养品、护肤品往脸上抹，却常常起不到预想中的效果。其实这是因为，从外部保养是远远不能奏效的。如同花草树木，光是往叶子上洒洒水哪够呢？只有整株的根j都经历了雨露的润泽，才能枝繁叶茂、花娇果硕，维持生命的美丽与活力。而从中医上来说，女人要从根本上补水，最重要的就是滋y，也就是要注重涵养五脏六腑。
“滋y”这个词，相信许多女性朋友们都听说过，平时常耳闻这种补品能滋y、那种食物能滋y，却很少人知道“滋y”到底是个什么意思。其实，这是个中医名词，指的是滋养yy的一种治法，又被称为补y、养y、益y，是治疗y虚症的方法。
何谓“y虚”呢？从中医学上说，y虚是一种体虚的症状。许多女性朋友们觉得自己平时没病没痛，体检也没查出什么问题，就觉得自己身体健康得很，什么都不用补，可是，皮肤状况却一团糟，既干燥又暗沉，这可能就是y虚的信号。
这里提供一些y虚的症状，女性朋友不妨“对号入座”一下，看看自己是否也是“y虚”大军中的一员呢？
y虚症状自我检测
1。 手心热、足心热、不欲近衣被。
2。 心中烦热、思冷饮、冷食。
3。 口干、口苦、咽干、恶心。
4。 睡眠不宁、盗汗、躁汗。
5。 体温高热、低热或体温不高时，皮肤均有热感。
6。 鼻子或牙龈易出血，皮下有出血点。
7。 头晕、心悸、周身无力、面色苍白。
8。 大便干、小便黄或者深黄色，并有热感。
9。 舌苔呈现黄色，口腔内干燥，津y比较少。
除了以上这些症状之外，如果你平时月经不调、脸色总是黯淡无光、黑色素沉着，黄褐斑、蝴蝶斑滋生，或是过早进入更年期等，都可能是y虚惹的祸。总之，如果发现自己有y虚的症状，切莫掉以轻心。因为它不仅会影响生活质量，还会带来严重的后续影响。首先它会直接影响到肌肤状态，让肌肤变得黯淡、无光泽，缺乏活力。所谓青春易逝，金子一般的青春年华，也许会因为y虚而消逝得越来越快，假如长期处于y虚的状态下不给予调治，听之任之，身体的免疫力就会越来越差，这防卫系统一旦土崩瓦解，其他疾病当然要乘虚而入了。
所以，要想拥有青春、美丽、健康的身体，就必须把y虚挡在门外，“滋y”就成为女性朋友们一生中的重中之重了。滋y可以缓解女性y虚症，减缓衰老步伐，同时，还能调节已经出现的不良症状，改善女性体质。无怪乎，医学美容界有一个定论了：美容保养，重在滋y。只有充分调养自己，才能使青春永驻。
要滋y，自然要从日常的膳食开始。盘点一下食物中的滋y养颜佳品可真不少，比如我们常喝的枸杞，就是滋补肝肾的良品。枸杞性平、味甘，具有补肾益精、滋y补血、养肝明目、润肺止咳的功效，可以泡水代茶饮，也可以和龙眼、粳米等一起熬粥食用。在煮粥时放一点枸杞，不仅能让粥品“色”相美观，养眼，而且对自己有温补的效果。再比如苦瓜，去心火，南方到了夏天常用它煲汤，或打成苦瓜菠萝汁来喝，也是一道滋y的佳品。
此外，滋y的食物还有银耳、黑木耳、阿胶、桑葚子、女贞子、玉竹、鸭蛋、冰糖、西洋参、老鸭、百合、墨鱼、莲子、椰子和椰汁等。一般来说，如果把滋y食物入粥同煮，效果还会更好。
但应该注意的是，滋y的食物往往对胃肠有影响，过多、过久服用会导致食欲减退、消化不良、大便不成形等问题，因此，对于脾胃虚弱的人，即使有y虚症状，服用滋y药也应该慎重，不可过量，可适当配一些健脾理气之品，比如陈皮等，加以调和。
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第11节：肺主皮毛，肺气足脸色才美（1）
肺主皮毛，肺气足脸色才美
“气色”这个词都应该听说过，
那么，“气色”究竟指的是什么，为何能用来衡量人的身体状况，却没有多少人能真正搞清楚。
其实，气色这个词得拆开来看，“气”，在中医学中指的就是先天的元气和脏腑经络之气，由肾中精气、脾胃水谷之气和肺中清气等组成，分布在全身各处；而“色”，指的就是人的外表相貌，所谓“有诸内，必形于外”，内在的气与外在的色是存在联系的，因此曾国藩才在他的相面书《冰鉴》中说：“人以气为主，于内为精神，于外为气色。”一个人的身体好坏、体内气足与不足，能从外表的脸色中一窥即知；而一个人的脸色要红润好看，最根本的也就在于要补气。
而说到补气，很重要的一点就是补肺气。因为中医认为肺主皮毛，也就是说，肺脏通过它的宣发作用把水谷精微输布于皮毛，以滋养周身皮肤、肌r。我们常常看到有些女性朋友脸色苍白，或者萎黄憔悴，没有光泽，又或者色素沉着、年纪轻轻就生出了皱纹，这就是因为人体气虚血少、津血不能滋润充养肌肤所导致的。肺气足的人，皮肤就滋润光滑、有弹性，而肺气虚的人，则免不了皮肤黯淡干燥、毛发憔悴枯燥。
肺气不足不仅会影响皮肤的暗淡与粗糙，更重要的是，还会引发各种病症。比如《红楼梦》中的林黛玉，年纪轻轻就体弱多病，患上了肺痨，而人的整个身体是分工合作、联系紧密的，肺功能一旦失调了，五脏肺腑的功能也会受到阻碍，从而使身体每况愈下，直到最后早夭，留下无尽的遗憾。当然，大多数女性的先天体质没有林黛玉这样娇弱，但是肺气一旦不足，身体也是会对你进行报复的。
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第12节：肺主皮毛，肺气足脸色才美（2）
肺与大肠还互为表里，如果肺火肃降，那么大肠也可能传导失常，导致大便困难，而众所周知，便秘又会影响人体排毒，毒素在体内越积越多，各类大大小小的毛病都会接踵而来。不仅如此，肺气不足还容易引发风疹、过敏等病症，如果肺热上蒸，痤疮、酒渣鼻、牛皮癣等症状也会不胜其扰。
所以，要想养出一身光滑细腻、滋润健康的皮肤，绝对不能忘了补肺气。尤其是在季节变幻的时节，比如冬春之交，或者秋冬时节，天气干燥寒冷，正是肺部特别容易受到侵袭的时候。此时更应该选用一些补肺润燥的食谱，给自己的肺穿上滋润温暖的“外套”。
补肺的食物首选白色，因为按照中医理论，白色入肺，比如白豆、白木耳、山药等等，都可以。除此之外，还有许多清肺补肺食物，比如白木耳、百合、鲜藕、猪肺、海蜇、柿饼、枇杷、荸荠、无花果等。有条件的还可以适当用些药膳，如清炖水鸭、百合、甲鱼、生地、北芪煲、猪肺、党参等等，或者用淮山、北沙参、麦冬、五味子煲汤，再加蜂蜜水调和，常喝能有益于补肺气。比如有一道“黑木耳红枣瘦r汤”，就非常适用于那些气虚血瘀的人，尤其是面部有色斑，面色萎黄、黯黑者。黑木耳能凉血止血、健脾润肺、滑肠解毒；而红枣健脾益气，滋润肌肤；瘦r益气养血，健脾补肺，三者合用，共奏洁肤去斑，美容护肤之功。
当然，一个人的肺气强弱，不仅与饮食习惯有关，也与生活习惯有关。所以女性朋友要补肺气，除了要通过饮食、药膳来加以滋补，更要注意养成规律的生活。比如熬夜、抽烟等，都很有可能导致“肺气弱”，生活在污染严重的环境中，也容易使肺部受到侵袭。所以要使肺气“足”起来，不好的生活习惯一定要摒弃，不健康的生活环境也应该加以改善。
除了注重饮食和生活规律之外，还要保持乐观愉快的心情，俗话说“过悲伤肺、过怒伤肝”，如果性格过于悲观，遇到一点小事就悲尤伤感，导致肺气郁滞，也很可能会伤到肺腑，从而导致肺气不足，而气弱又会影响一个人的情绪，更容易受到外物的影响，从而形成更加愁惨悲戚的恶性循环，那不就成为“林黛玉”第二了么？所以，要补肺气，保持乐观向上的心态是很重要的。只有做到了以上这些，才能养足肺气，谁不想让脸色漂漂亮亮的，走到哪里都能被人夸一句“气色好”呢？
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第13节：与卵巢，初相识（1）
第2课 女人身体，可以说的秘密
卵巢、zg、茹房——女性生命中不可缺少的三驾马车。
它们不仅是女性区别于男性的重要特征，更是女人最为重要的器官，为女人一生的幸福保驾护航！女人的爱情、婚姻、家庭要美满，都离不开这三驾马车。但是，它们也是脆弱而需要呵护的，稍不注意，就会导致各类女性疾病，使女性不堪其扰。如何预防这些“私房病”的侵袭，你准备好了吗？
（一） 卵巢，女人的秘密花园
与卵巢，初相识
卵巢，是我们女性独有的器官，也是一个令女人骄傲的器官。有人说它是女人的第二张脸，也有人称它为女人的后花园。不管哪一种比喻，都形象地道出了它对于女人的重要性。是的，女人往往十分关注脸的变化，是否毛孔粗大，是否有色斑，是否肤色晦暗，等等。却不知道，第一张脸的变化和第二张脸可说是紧密相关的，第二张脸好，第一张脸自然光彩照人。一旦第二张脸提前进入衰退期，女人的生活可就要面临一次不小的地震了。
卵巢说起来如此重要，那么，它到底在哪儿呢？卵巢位于骨盆的卵巢窝内，是一对呈扁椭圆形、胡桃大小的实质性、腺性器官。相当于男性的g丸。卵巢的位置一般不变，不过在妊娠的时候，由于zg的移动，其位置也会发生相应位移，待胎儿分娩之后，卵巢也不会再回归原位。
正常女性一般左右两侧各一个卵巢，形状似一串葡萄，一个个“小葡萄”均为处于不同发育时期的卵泡。卵巢分皮质和髓质两部分，
皮质在外层，其中有数以万计的原始卵泡及致密结缔组织；髓质在中心，无卵泡，含疏松结缔组织及丰富的血管、淋巴管、神经等。
卵巢表面在幼儿阶段是平滑的，只是性成熟后，由于卵泡会膨胀变大，以及排卵后结瘢，使其表面凹凸不平。另外，卵巢的大小和形状，也会因女人年龄的不同而有所差异。对于同一个人，左右卵巢的发育也不完全一致，一般左侧的卵巢会稍大于右侧的卵巢。
随着年龄的增长，卵巢发生一系列改变：如新生儿出生时大约有15—50万个卵泡，成年后大约只有400—500个卵泡发育成熟，其他的都退化了，绝经后皮质内基本无卵泡。
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第14节：与卵巢，初相识（2）
成年女性的卵巢重量为5—6克，35—45岁时，卵巢开始逐渐缩小，至绝经期后，卵巢就会缩小到原来体积的1/2—1/3。工作了几十年的卵巢，正式宣告进入了退休阶段。
和女人相伴的三十多年中，卵巢究竟担任了哪些重要工作呢？
首先，当女性进入青春期后，卵巢掌管着女性生理和女性特征，不仅促成女性生殖器官成熟，产生女性的性特征，如茹房隆起、骨盆宽大等，同时，它还产生了卵子并排卵，它是人类生命的发源地。
其次，它肩负着合成和分泌女性激素，包括雌激素和孕激素等的重任。雌激素和孕激素则直接影响着的女性生殖、神经、免疫、骨骼等9大系统400多个组织器官。
所以，卵巢一旦出了问题，就会牵一发而动全身，不但加速女人衰老步伐，继而，也会导致各种健康隐患纷至沓来，比如卵巢囊肿、多囊卵巢综合征、zg内膜异位症、黄体功能不全等，这些病会直接影响新生命的形成，因此，是否拥有健康的卵巢是女人能否顺利当个妈妈的前提。
当女人在某一段时间莫名地出现腰酸、腰疼、n频、闭经、月经紊乱、白带增多、乏力、背部隐隐胀痛、多毛、肥胖等症状时，可要提高警惕了，有可能是卵巢产生了病变，要及早去专科医院进行检查。
有些女性朋友就要说了，我已经当了妈妈，也没有上述的这些症状，是不是说明我的卵巢特别好呢？那也未必。
卵巢早衰凭r眼是无法看到的，但你的外在状况却泄露了卵巢的秘密，比如皮肤松弛、缺乏光泽、肤色暗沉、皱纹增多、茹房下垂、皮肤粗糙等等。女性朋友都喜欢暗中和其他女人
第 1 部分
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