第 2 部分
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女人养生最重要的7堂课 作者:肉书屋
第 2 部分
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所以，女性朋友若想青春常驻，延缓衰老，推迟更年期的到来，顺利当个妈妈，不患上那些让人心烦的卵巢类妇科病，就得未雨绸缪，早做打算，趁年纪还轻时做好卵巢的保健和养护工作，使自己永远鲜活，洋溢着蓬勃生命力。所以这里建议，女人从30岁左右开始，就应注重保养卵巢，不要让卵巢提前“下岗”。我们先来做一个测试，看你的卵巢健康状况如何？
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第15节：测试，你的卵巢还好吗（1）
测试，你的卵巢还好吗
从中医角度讲，呵护卵巢，防治早衰，关键是补肝肾，益精血，壮元阳，调脾胃，使气血充盈，卵巢得到滋养，使早衰的卵巢重振生机。因此，我们一定要及早知道卵巢的健康状况。这里我们根据一般临床经验列出了几个方法，供女性朋友自我测试。
月经不调是卵巢功能衰退最早的指征。女性30岁以后，卵巢功能开始衰退，性激素正常周期被打乱，则会造成月经失调。周期不准，超前，落后，无定期，经量过多、过少，色泽紫黑或淡红，经血浓稠或稀薄等。
卵巢功能评分表：用卵巢功能评分表可以自我诊断自己的卵巢功能衰退的程度。
评分计算方法：以下15项的基本分与程度评分的乘积再相加得到总评分。
1。 月经不调：基本分4分
a。 无（0分）；
b。 经常，量少或量多，经期缩短或延长（2分）；
c。 闭经（3分）
2。 失眠：基本分2分
a。 无（0分）；b。 偶尔（1分）；
c。 经常，服安眠药有效（2分）；d。 影响工作、生活（3分）
3。 易激动：基本分2分
a。 程度：无（0分）；b。 偶尔（1分）；
c。 经常，能克制（2分）；d。 经常，不能克制（3分）
4。 感觉障碍：基本分2分
a。 无（0分）；b。 与天气有关（1分）；
c。 平常有冷、热、痛、麻木感（2分）；d。 冷、热丧失（3分）
5。 皮肤改变：基本分2分
a。 无（0分）；b。 失去光泽、皮肤干燥（1分）；
c。 色斑、皱纹（2分）；d。 皮肤干瘪，黄褐斑（3分）
6。 潮热出汗：基本分4分
a。 程度：无（0分）；b。 ＜3次/日（1分）；
c。 3—9次/日（2分）；d。 ≥10日（3分）
7。 抑郁及疑心：基本分1分
a。 无（0分）；b。 偶尔（1分）；
c。 经常，能控制（2分）；d。 频繁，难以自我控制（3分）
8。 眩晕：基本分1分
a。 无（0分）；b。 偶尔（1分）；
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第16节：测试，你的卵巢还好吗（2）
c。 经常，不影响生活（2分）；d。 影响日常生活（3分）
9。 疲乏：基本分1分
a。 无（0分）；b。 偶尔（1分）；
c。 上四楼困难（2分）；d。 日常活动受限（3分）
10。 骨关节痛：基本分1分
a。 无（0分）；b。 偶尔（1分）；
c。 经常，不影响功能（2分）；d。 功能障碍（3分）
11。 头痛：基本分1分
a。 无（0分）；b。 偶尔（1分）；
c。 经常，能忍受（2分）；d。 需要治疗（3分）
12。 心悸：基本分1分
a。 无（0分）；b。 偶尔（1分）；
c。 经常，不影响生活（2分）；d。 需要治疗（3分）
13。 皮肤蚁走感：基本分1分
a。 无（0分）；b。 偶尔（1分）；
c。 经常，能忍受（2分）；d。 需要治疗（3分）
14。 泌n系感染：基本分2分
a。 无（0分）；b。 ＜3次/年（1分）；
c。 ＞3次/年（2分）；d。 ＞1次/月（3分）
15。 性生活状况：基本分2分
a。 无（0分）；b。 性欲下降（1分）；
c。 性j痛（2分）；d。 性欲丧失（3分）
（如：假如你偶尔有月经不调、经常失眠、性欲下降的症状，那你的卵巢功能评分为：4x1＋2x2＋2x1＝10分。）
评分结果分析
1。 高于8分，卵巢功能开始衰退
2。 高于19分表明卵巢功能衰退严重
3。 31分以上表示卵巢功能衰退的症状非常严重
一旦发生卵巢功能衰退现象，必须去正规医院检查，在专业医生的指导下用药，可适当选用六味地黄丸、金匮肾气丸、人参归脾丸等来调养。同时，要劳逸结合，起居有序，平衡膳食，有目的地选择一些禽r、牛羊r等，配合蔬菜烹调食用，以起到补肾益精、健脾养血的作用。精神上应学会放松，避免紧张，保持情绪乐观开朗。若能做到这些，对防治卵巢早衰可起到事半功倍之效，具体的步骤我们将在下节详细讲述。
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第17节：养巢是女人的必修课（1）
养巢是女人的必修课
医学研究早已证实，女人向往的红颜不老和性福生活，相当一部分要由卵巢来决定。若是卵巢早衰，女人的“隐秘花园”里将荒草萋萋，一个个问题犹如一蓬杂草，让女人招架不住，疲于应对。比如皮肤问题、月经失调、妇科问题、身体曲线变形、局部脂肪堆积、情绪易于波动、精神状态欠佳、睡眠质量低下、潮热盗汗、乏力忧虑、性冷淡等等。
可以说，卵巢的健康与否关联着女性的整个人生，无论是靓丽容颜、还是夫妻性生活、还是身体健康、生育以及月经等等，显而易见，卵巢的价值不可估量。然而，卵巢的衰老又是无以阻挡的。当卵巢功能衰退时，女性会出现排卵数量减少，激素分泌水平下降，甚至月经停止的症状。在身体上会表现出茹房松软萎缩，其他性征退化，内外生殖器萎缩，女性也渐渐失去了昔日的青春风采。
自古美人最怕迟暮，相信每一个女人都不愿接受自己衰老时的模样，但那却是不可逆转的趋势，我们所能做的，就是尽力延缓卵巢衰老的进程，保养好自己的卵巢，尤其是中年女性。保养卵巢听上去挺邪乎，其实没那么复杂，没那么高深，只要我们从日常细小事情中多加注意就可以了。
保持情绪乐观：卵巢功能衰退的快慢程度因人而异，不但和遗传因素、疾病有关，更重要的是与个人情绪也相关。有些女人年龄一大，就主观臆断，认为自己的女性性征退化了，女性魅力不复存在了，女人味也大打折扣了。持有这种自我价值贬损的观点，实在是个天大的错误。女人的每个阶段都是美丽的，不过美的不一样罢了。少女时是单纯可爱，中年时是成熟宁静，老年时是安详睿智。不管你处于哪个年龄阶段，一定要认可自己，保持乐观豁达的心情，以积极的态度来面对工作和生活。“心情好了，人也就漂亮了”这其中的道理，相信每一个女人都明白。
健康生活方式：科学的生活方式对卵巢保养也有极大的推动作用，所以，女性朋友们赶紧增强保健意识，建立一套科学的生活方式，给自己的卵巢保保鲜。
1。 要适当加强运动。“生命在于运动”这句话已是老生常谈了。但还是有很多女人爱静不爱动，或者是没养成定期运动的好习惯，偶尔去一下健身馆，就超限量地运动。这两种方式都不足取，女人应该保证每天运动至少半小时。因为运动有利于促进新陈代谢及血y循环，延缓身体各项器官衰老。但是在运动的时候一定要量力而行，持之以恒，循序渐进。适合女性的运动，比如慢跑、散步、广播c、太极拳就是不错的选择。
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第18节：养巢是女人的必修课（2）
2。 保证充足睡眠。睡眠的过程，也就是人体排毒和修复的过程，现在很流行一句话，“美人是睡出来的”，在这里我们不谈其对错，但从中可以知道睡眠的重要性了。香港著名的武术指导程小东，说他一天要睡够12个小时，难怪他看上去要比实际年龄小十几岁呢。想要睡个好觉，晚餐不要吃得过饱，不要做剧烈运动，也不要思考深刻的问题，因为这些都会干扰睡眠。
3。 保持和谐的性生活。和谐的性生活能令女性精神愉快，消除孤独感，缓解心理压力，增加对生活的信心，有利于维持内分泌功能的平衡，从而减少r腺增生症和r腺癌的发生，而且，在性生活过程中，达到性快感时体内会分泌出雌激素、雄激素、催产素、血清素、多巴胺、去甲肾上腺素等大脑化学物质，使得多种免疫细胞或因子的活性发生改变，从而增强了免疫功能。
4。 注意营养平衡。即使你正在减肥，每天也要摄入足量的蛋白质，脂肪及糖类，此外还应特别注意维生素b、d、e及矿物质，如铁和钙的补充。因为适当补充维生素e可以清除体内自由基，增加皮肤弹性，推迟性腺萎缩的进程，起到抗衰老的作用，并可调节免疫功能，但是每天只需要150—300毫克就可以了。具体来说，在日常生活的一日三餐中，我们应该注意多摄入时令的新鲜的蔬菜瓜果，保证摄入足够的维生素e和维生素b2。
对卵巢有益的食物：
新鲜蔬果
新鲜蔬果中所含的维生素c、e以及胡萝卜素都是抗衰老的最佳元素。胡萝卜素能保持人体组织或器官外层组织的健康，一直都在和“痘痘”奋战的女性朋友们应视其为“良友”。而维生素c、e能延缓细胞因氧化所产生的老化，从而尽量让青春容颜更加长久。蔬果中非常值得推荐的一样是胡萝卜。
鱼、虾
鱼、虾中含有比较丰富的蛋白质和钙等营养物质，像章鱼、大黄鱼、对虾、基围虾、河虾、淡虾等。但鱼和虾比的话，还是虾的营养价值要高一些，含蛋白质是鱼、蛋、奶的几倍到几十倍；还含有丰富的钾、碘、镁、磷等矿物质及维生素a、氨茶碱等成分，且其r质和鱼一样松软，易消化。
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第19节：养巢是女人的必修课（3）
豆类
豆类食物中含有大量的无脂肪，高品质的蛋白质、叶酸、纤维、铁、镁及少量的钙，每天坚持食用豆类食品，只要坚持一两周时间，人体便可减少脂肪含量，降低血y中胆固醇和甘油三脂水平，稳定血糖，同时还增加免疫力。所以，女性朋友可每天摄取一些豆类食物，如黄豆、黑豆、芸豆、红豆、豌豆等。当你要做沙拉，煮汤或炖汤的时候，别忘了加入一些豆类制品。
关于卵巢保健品
这两年，保健品市场上出现了不少专门针对卵巢保养的保健品，其中良莠不齐。女性朋友先不要被天花乱坠的广告吹迷糊了，可先咨询一下医生，如果确实需要，须在医生指导下服用。另外，已经接近更年期或老年期的妇女还可以在医生的指导下，利用中西药物，根据自己的身体状况适当地补充雌激素。适量的补充一些雌激素对缺钙、骨质疏松以及更年期的不适都有一定的改善作用。
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第20节：怀孕避孕还要遵循卵巢生物钟（1）
怀孕避孕还要遵循卵巢生物钟
人的生命过程是相当复杂的，又是分外迷人的，它无时无刻不在演奏着奇妙的“生物节律交响乐”，也就是通常我们所说的生物钟。可以说，人的一切生命活动，包括作息规律、智力、情绪、温度等都要受生物钟支配，如同植物到了季节就要开花，候鸟到了冬天就要飞越南方一样。生物钟运转正常，人体就健康、抗衰、延寿。相反乱了生物钟，就容易得病、早衰、折寿。
女人的卵巢毫不例外，也有它的生物钟，也有它运行和发展的规律，大到漫长一生，小到每月的排卵期，连怀孕避孕也要遵循卵巢生物钟。可以说，在女性的人生中，小小卵巢有着很强的话语权。那么，卵巢的生物节律到底是怎样在变化呢？
卵巢一生的变化：一般说来，从青春期开始一直到绝经前，卵巢在形态和功能上会发生周期性变化，卵巢也会辛勤工作三十多年，但它的产能却相当低。在每个成年女性的卵巢中，每月有若干个始基卵泡发育，但每月只有一个两个卵泡发育成熟，像双胞胎就是因两个卵泡成熟而造成的，其余的发育到某一阶段闭锁、萎缩。排卵可由双侧卵巢交替进行，也可由一个卵巢持续排卵。满打满算，女人一生中仅有400—500个卵泡发育成熟，最终走完整个周期，其余的到一定程度后会退化消失。
一旦停止排卵，女性便进入了绝经期，也就是我们常说的更年期。更年期是最让女人烦躁惧怕的时期，抑郁烦恼，易怒多变，面容苍老。
有些追求美的女人，就想立竿见影地延迟更年期，让卵巢晚点退休，尽可能延长排卵期和分泌女性激素的时间，然而，现代医学尚无法做到，唯一的办法只能是用人工合成激素来替代，以维持女性的内分泌功能。比如有些年龄较大的女人做了卵巢切除手术后，医生一般会进行激素替代疗法，以补充雌激素，减轻患者的痛苦。
接下来我们再来说说，在每个周期内卵巢的变化情况，然后大家可根据这个变化规律来安排自己的养生计划。
卵巢周期性变化是这样的：随着卵泡在激素作用下发育成熟，卵泡会不断向卵巢表面移行并向外突出。当卵泡接近卵巢表面的时候，这里的表层细胞会变薄，最后破裂，出现排卵。
排卵期大多发生在两次月经中间，一般是在下一次月经来潮前的14天左右。卵子排出后，在输卵管伞端的捡拾、输卵管壁的蠕动以及输卵管内膜纤毛活动等的协同作用下，进入输卵管，并沿着管腔向zg侧运行。
卵子排出后，卵泡壁会自行塌陷，卵泡迅速转变为富血管样的腺体样结构。如果没有受精形成的称为月经黄体，在排卵后的9—10天，黄体便开始萎缩，等待下一轮周期的来临。如果受精则为妊娠黄体，维持3—4天后自行退化。
排卵期的计算方法：
明白了卵巢一生的变化和周期性的变化，我们从宏观到微观，一层层缩小范围，再来具体说说排卵期。因为女人一生的黄金时期都要和卵巢纠缠不清，除了在妊娠期，卵巢得以放了一个长假外，其余时间都在辛苦劳作。尤其是现代女性，只有一个孩子，不像过去的女人，可以生几个孩子，卵巢能放好几次大假，得到充分的休整机会。因此，现代女性更应掌握生理规律，学会科学安排人生，懂得优生优育和合理避孕，尽量避免伤害到卵巢，频繁人工流产就极易伤害到卵巢。
前面已说过，排卵期大约是指下次月经来潮前的第十四天左右。卵子排出进入输卵管后，一般可以存活1—2天，而男子产生的j子则是连续的。j子通常能在女性的生殖道内保持活性2—3天。通俗地说，如果在排卵前后的一定时间内有性生活，就有怀孕的可能。这段时间就被称为“排卵期”，掌握这个时期十分重要。一方面，会把控住受孕的几率；另一方面，对于那些暂时不想怀孕的夫妇，如果故意错过“排卵期”时过性生活，就可以降低受孕几率，以免女性身体受损。每个女人不同，排卵期也不一定那么整齐划一，通常而言，计算女性的排卵期有以下几种方法：
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第21节：怀孕避孕还要遵循卵巢生物钟（2）
1。 宫颈黏y观察法。这个必须在医院才能做，所以就不多说了。
2。 基础体温测定法。正常情况下，处在育龄女性的基础体温，在月经前半期较低，而在排卵期会更低，排卵后24小时至几天内的时间里，可突然或缓慢上升0。3—0。6度。因此基础体温的测量最好从月经来潮的第一天开始，然后坚持每天测量，并用坐标纸纪录清楚，以便观察分析。
3。 行经日期推算法。一般来说，我们认为每次月经来潮前14天左右都应该排卵，所以把排卵前的5天至排卵后的5天都称为“排卵期”。然而，因为大多数女性的月经不是永远那么准时，所以，相比之下前两种方法更加可靠。
4。 公式计算法。在采用这个公式计算之前，大家必须连续观察并记录自己的8次月经周期，然后得出这8次本人月经周期的最长天数和最短天数，然后代入公式计算，便可以得出“排卵期”的开始和结束时间。需要注意的是，月经周期的计算是从此次月经来潮的第一天到下次月经来潮的第一天。
计算公式为：
排卵期第一天＝最短一次月经周期天数减去18天
排卵期最后一天＝最长一次月经周期天数减去11天
我们举个例子来说明一下，便于大家理解。比如，某一育龄女性前8个月的月经周期最长为30天，最短为28天，代入公式就是：
排卵期第一天＝28天—18天＝10天
排卵期最后一天＝30天—11天＝19天
也就是说，这位女性的排卵期在本次月经来潮的第十天开始，在本次月经来潮的第十九天结束。
如果在观察的期间，你发现自己的月经很规律。比如28天一次，那么你可将月经周期的最长天数和最短天数都定为28天，然后代入公式，从而计算出自己的排卵期为：本次月经来潮的第十至十七天。
知道了卵巢的变化规律，知道了自己的“排卵期”，也就了解了怀孕避孕的生物钟。如果想要一个可爱宝宝，或者暂时还没有准备好要一个宝宝，都可以采取相应措施来有条不紊地安排生活，避免自己打乱仗。
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第22节：健康卵巢需要平衡雌激素（1）
健康卵巢需要平衡雌激素
对于女人来说，雌激素又称美丽激素，其含量的高低对女性都有很大影响，因为雌激素能促进细胞增长，当雌激素高时，会抵制促红细胞生成素的生成，也就是影响女性的造血功能，所以说女性经常要补血。同时，雌激素过高会引起r腺增生、r腺癌、zg内膜癌、zg肌瘤等疾病，如果以前患过这种疾病，雌激素过高时会加快它们的生长。而雌激素过低又可以引起闭经、功能性zg出血和性欲下降，更年期提前，雌激素缺乏的女人还会表现出面色潮红、畏寒、肤色粗糙、皱纹早现、出汗、情绪激动等。有的女人为了美丽，盲目补充雌激素，导致雌激素过火，结果引火烧身。
所以，雌激素过高和过低都会惹出麻烦，只有平衡合适才是最好。因此，我们需要从现在起，平衡身体内的激素。而女性在30—50岁之间正处于高雌激素的内环境中，可能是治疗疾病时口服了合成的雌激素，也可能是平日饮食中不知不觉摄食了很多含雌激素的食物，另外，生活节奏紧张、高脂饮食、生育等因素都可能引起内分泌紊乱，导致雌激素失衡。那么，女人在生活中该如何保证雌激素平衡呢？总的说来，在日常生活中注意以下几点，就能维持好雌激素的平衡。
饮食是基础
营养对人体的重要性是毋庸置疑的，女性若想确保雌激素平衡，建议平时要多摄取以下物质：
黄豆和豆制品：黄豆和豆制品中所含的大量植物雌激素，在治疗和预防r腺癌方面扮演重要角色。其中的关键所在是：黄豆可以改变体内激素的分泌。临床医学有研究显示，黄豆和豆制品中还含有异黄素，它对于平衡体内雌激素具有神奇的调节作用，当体内雌激素太低时，黄豆或豆制品可以使它增加，而当雌激素太高时，黄豆或豆制品也会使它减少，这种对雌激素的双向平衡作用，在食物中很难找到第二种，所以女性朋友应该从年轻时起，就特别重视大豆类食物的补充，特别是进入30岁之后，应该保证每天喝一杯浓豆浆或是一块豆腐。
维生素d：维生素d与激素有一定的关联，医学研究证明获取的维生素d含量越高，r腺癌死亡率就越低。因为维生素d在血y中的循环给女性机体以一定程度的保护，可以防止r腺癌的发生和发展。维生素d主要来源于饮食，如牛奶和鱼等。所以女人可以每天喝1杯牛奶，食用500克鱼，或每周吃两次鱼。
富含硒和锌的食物：富含硒和锌的食物对平衡雌激素也有特殊功效。硒还能防止致癌物质与正常细胞脱氧核糖核酸结合，这就能起到抑制癌细胞发生的作用。像荠菜、大蒜、香菇、番茄、南瓜等食物都富含硒。锌也对人体不同部位的多种癌症都有较强的抑制作用，像是牡蛎、青花鱼、鳗鱼、海带、豆类、芝麻、胡桃等都富含锌，其中牡蛎的含锌量尤为可观。
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第23节：健康卵巢需要平衡雌激素（2）
【芝麻核桃糊】
芝麻核桃各250克，磨成粉末，放入干燥的密封瓶中。想吃的时候取30克粉末放入碗中，加入适量开水冲成糊状即可。
不饱和脂肪：不饱和脂肪对平衡雌激素水平也有一定功效，不饱和脂肪酸多存在于坚果、种子和鱼中，建议可以多吃。另外，如果饮食中用橄榄油代替其他食用油，对降低患r腺癌的危险性也有很大的帮助。
【杏仁牛奶饮】
鲜牛奶250克，煮沸后加入适量的杏仁粉，即可饮用。
藻类食物：海带、紫菜等海藻类食物同样不可忽视。海藻类食物的提取物，对动物实验性肿瘤确实非常有疗效。研究发现，肿瘤患者的血y多呈酸性，而海藻这类含碘、钙较高的食物能调节和平衡血y的酸碱度。对女性来说，这也是调节雌激素的一类有用食物。
【凉拌海带卷】
鲜海带500克，j蛋、小麦面粉各50克，豆瓣辣酱15克，酱油、醋各10克，盐、味精、香油、蒜泥各适量。把海带处理好，用布擦干；把j蛋和小麦面粉调成的糊抹在海带上，然后卷起用线捆紧；上笼蒸熟。待海带冷却后切片，装入盆中；最后加入酱油、味精、白糖、醋、辣酱、蒜泥、麻油拌匀即成。
食物纤维：食物纤维早就已经被列为人体必须营养素，其作用日益受到
医学界的重视。每天摄取40克以上的食物纤维，并减少20％的脂肪摄入量，可以保持雌激素水平平衡。食物纤维在植物类食物，如新鲜蔬菜和水果中的含量比较高，不妨试着改变一下自己的菜单，一段时间后会产生你意料不到的效果。
【香蕉奶昔】
酸奶250克，香蕉1条。先把香蕉r捣成泥状，然后和入酸奶中拌匀，冰冻数分钟后即可食用。
另外，在平时的日常饮食中要减少酒精和快餐的摄入。酒精会影响体内脂肪的分解和合成，从而影响雌激素的平衡，最好远离酒精类饮料。而快餐吃多了，不但容易长胖，而且还会带来心血管系统疾病和生殖系统肿瘤的高发病率。不但如此，还建议大家对牛奶、红r、r酪
的摄取要适量，因为这些食物里面含有大量的饱和脂肪，摄取过多会刺激雌激素过度分泌，而脂肪中的类固醇可以在体内转变成雌激素，体内积聚脂肪形成的雌激素越多，癌变几率也越大，这样就会最终导致心血管系统和生殖系统肿瘤。
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第24节：健康卵巢需要平衡雌激素（3）
运动是辅助
仅仅关注饮食营养是不够的，聪明的女人都明白，没有足够的运动，健康就像纸上谈兵一样苍白无力。那些缺乏运动，身材肥胖的人不但外形不雅，还容易雌激素分泌失调，并引发心脑血管等相关疾病。
一般说来，经常运动的女性相较于同龄不爱运动的女性来说，其患zg癌、r腺癌的几率少两三倍。经常有意识进行体育锻炼的女性，其体内雌激素水平明显降低。现在，运动的方式有很多，时尚的健身运动更多了，像瑜珈和普拉提这种行云流水般温和的消耗卡路里的有氧运动，是最适合上班一族的。因为这类运动有助于克服惰性，使运动得以长期坚持，能使身体的脂肪含量保持恒定。
在这里，还要提醒一下，无论你选择了怎样的运动方式，一定要先考虑好，自己究竟能坚持多久。假若只是三天打鱼，两天晒网，你就最好别指望通过运动来维持身体的平衡和健康。
健康的心理状态
生活节奏紧张、压力过大等因素会引起内分泌紊乱，使体内雌激素比例失衡，从而导致r腺组织的增生等疾病。如果女人处于恶劣的工作环境，经常感到疲惫，心情欠佳，这些都会影响到下丘脑——垂体——卵巢内分泌轴系的协调功能。很多高薪白领一族，就承受着巨大的工作压力，身心俱疲，备感焦虑，在她们体内雌激素比例最容易失衡。其实，很多女人都明白换一种视角看世界的道理，然而，真正实行起来却很难，总是忙，忙，忙，永远无法停止。这里有一个小办法，大家不妨一试，一个时期只给自己订一个小目标，或者把大目标分解成小目标，如此一来，每完成一个小目标，你都会产生一定的成就感，而成就感是保持工作的动力，减少抑郁和焦虑的关键所在。
和谐的性a
对女性来说，有规律的性生活可提高雌激素水平，使女性面部红润光泽、皮肤润滑而有弹性，头发浓而密，r峰挺，臀部宽，而更多的雌激素水平提高了性j中yd的收缩和分泌，伴随着更加愉悦性活动的是女性对性活动提升的兴趣。然而，生活的压力、工作的困惑，使得女人在做a的时候不知不觉变成了应付。这样的性a，不仅不能平衡雌激素，甚至还会导致雌激素平衡的失调，所以女人最好把绷紧的弦放松些，学会享受生活，当然也不要在自己不愿意的时候勉强。
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第25节：健康卵巢需要平衡雌激素（4）
中医保健
中医认为脏腑协调，正气旺盛，y阳平衡，是人体健康的基本保证。若是y阳失衡，脏腑运转失通，血气衰败，局部就会发生异生质变。从而导致内分泌失调，雌激素分泌异常。只有以上的隐患因素全部解除了，才能使雌激素水平达到生理性的平衡，并能激活“t”淋巴系统，使免疫功能增强。中医的调理方式主要有三种。
1。 针灸调节
针灸具有温通经络，活血化瘀，消肿镇痛的作用，所以对调节雌激素平衡有显著的疗效。临床研究结果表示，r腺癌的发生与雌二醇含量的增高有关，而针灸可以使下丘脑——垂体——卵巢轴功能得到改善，从而降低血中雌二醇浓度至正常水平。而且针灸刺激x位可以促使人体产生镇痛物质，这种镇痛物质可以使某些致痛物质减少或消失，所以运用针灸治疗可达到表里同治，标本兼顾的效果。
在这里要提醒大家的是，针灸治疗10次为1个疗程，每个疗程间隔3—5天，月经期要暂停治疗。
2。 足部按摩
中医有“脚为人之根”的说法，意思是说脚底是人体精气汇集的中心，所以脚又被称为人体的“第二心脏”。但是脚是离心脏最远的部分，而且又处于人体的最低位置，所以血y循环比较差、血y容易滞留。而足部按摩就是一种最佳的畅通足部血y循环的方法。另外，因为足部按摩具有固养根气，疏通经络，强身祛病，调节自律神经的功能，所以通过在足部表面施加压力，还可启动人体的调节功能，增强免疫力，激发各器官细胞潜能，自然也包括卵巢功能了。而且足部按摩没有痛苦，没有副作用，确实是一种不可多得的自然疗法。
还需要提醒大家的是，进行足部按摩疗法，除月经期外，建议一周进行4次以上的足疗，这样才能达到效果。
3。 揉耳保健c
人的耳朵可以说是整个人体的缩影，我们仔细观察就会发现，它的形状很像一个倒悬于母腹中的胎儿，浓缩了人体的各个器官。根据刺激耳廓有关部位可以治病的原理，可以进行耳廓按摩。
揉耳保健不但简便易行，而且还能增强抵抗疾病的能力，和预防癌症的发生。有时间多揉揉耳朵，比吃一堆保健药片的效果要好得多。
这里还要提醒大家，如果没时间做耳部按摩，也可以通过去医院埋耳针的方法调节。每隔一周贴一次。
除了做足保健功课来平衡雌激素外，还要采取预防措施，比如生活中避免使用含有雌激素的面霜和药物。因为这些物质可以使体内雌激素水平长期偏高。只有从几个方面入手，才能使雌激素保持在平衡状态，女性也才能畅享健康美丽的人生。
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第26节：把卵巢囊肿扼杀在萌芽阶段（1）
把卵巢囊肿扼杀在萌芽阶段
生活中患卵巢囊肿的女性，几乎各个年龄层都有，但以20—50岁的女性居多。由于卵巢肿瘤在患病初期很少有症状出现，很容易就被忽视了，因此早期的诊断较困难，就诊时大多都已经属于晚期，错过了最佳的治疗时机，它是目前严重威胁妇女生命的肿瘤之一。
卵巢是人体中较小的器官，是多种肿瘤的好发部位。卵巢囊肿有普通上皮性囊肿、性素间质性囊肿、生殖细胞囊肿、巧克力囊肿等多种类型。但并非所有的囊肿都可导致月经异常。如果有些囊肿可以产生数量异常的雌激素和孕激素，就会影响月经周期的变化，因此就会导致月经异常。要说明的是，囊肿并不一定影响排卵。
虽然卵巢囊肿容易恶变，但只要做到早检查、早发现、早治疗还是可以避免的。所以，女性朋友一定要重视妇科检查，不论是否觉得
异常，都应自觉、定时去做妇科检查，每年最少要做一次。许多妇科病都没有早期症状，而妇科检查就可以对一些妇科疾病作出筛选和排查。
可能导致卵巢囊肿的原因：
其实在医学界，关于卵巢囊肿的确切原因还不完全清楚。目前我们认为，卵巢囊肿可能与内分泌机能失调、促黄体素分泌不足、排卵机能受到破坏有关。
1。 生育状况。独身、不育、少生育和人工流产频繁的妇女，卵巢囊肿发病率高，而随着妊娠次数的增多，发病率会降低。
2。 遗传因素。根据统计，20％—25％的卵巢肿瘤患者有家族病史。
3。 内分泌影响。卵巢虽然不大，但毕竟是产生卵子并排卵、分泌激素、平衡内分泌的重要器官，而卵巢肿瘤多发生于内分泌旺盛的生育年龄，所以
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第27节：把卵巢囊肿扼杀在萌芽阶段（2）
有可能与内分泌失调有一定的关系。
4。 环境污染。除了工业对大气的污染，现在对我们来说最为严重的是食物的污染了，比如在蔬菜种植中使用的植物生长激素，家畜家禽等配方饲养中瘦r精类的激素成分。其实国际上有关女性疾病的研究早就显示，欧美国家女性卵巢肿瘤的高发病率与食物中胆固醇含量过高有着非常密切的关系。近年来，随着我国生活水平的提高，很多现代女性的饮食习惯西化，这些都对卵巢囊肿有影响。还有一部分女性滥用诸如丰r、减肥及减缓衰老等的激素类药物及滋补品，这是非常危险的行为，会致使卵巢肿瘤发生。
卵巢囊肿可能引发的症状：
卵巢囊肿分为良性和恶性卵巢囊肿，为了避免良性的卵巢囊肿转变为恶性卵巢囊肿，对于年龄不大的单侧良性肿瘤患者，应赶快动手术切除，保留住健康一侧的卵巢。如果两边的卵巢都患了肿瘤，也应该尽力施行手术，以保留部分卵巢组织。
早期时肿瘤较小，腹部摸不到，似乎没有什么症状表现出来。当肿瘤长到中等大小时，会感到腹胀不适，而且可以在腹部摸到轮廓清楚的肿块。当肿瘤再长大，占满盆、腹腔，
就会出现n频、便秘、气急、心悸等压迫、腹部隆起的症状，在腹部还可以摸到块状物。具体来说，如果出现了以下症状时就应及时就医了。
1。 下腹不适感。当你的下腹没有任何触动就感到不舒服，可能是下腹肿块前的最初症状。由于肿瘤本身的重量以及受肠
蠕动及体位变动的影响，使肿瘤在盆腔内移动牵扯，使患者有下腹或骼窝部充胀、下坠感。
2。 腹围增粗，腹内肿物。这是卵巢囊肿患者最常有的现象。女性朋友在某一阵突然觉察自己的腰围变大了，手按腹部感觉腹内有肿物，且经常感到腹胀不适，这也是值得注意的征兆。
3。 腹痛。如果肿瘤没有并发症，患者一般是不会感到疼痛的。因此，如果你已经患上了卵巢瘤，且感觉突然之间会腹痛，这大多是因为瘤蒂发生扭转，也有很少的情况下是肿瘤破裂、出血或感染所导致，此外，恶性囊肿多会引起腹痛、腿痛，所以为了防止良性囊肿转化为恶性囊肿，一定要及时就医。
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第28节：把卵巢囊肿扼杀在萌芽阶段（3）
4。 月经紊乱。一般卵巢囊肿，甚至是双侧卵巢囊肿，由于并不破坏所有的正常卵巢组织，多半情况下不会引起月经紊乱。有时候zg出血并不属于内分泌性，也许是因为卵巢囊肿使盆腔的血管分布改变，引起了zg内膜充血。还可能是因为卵巢恶性肿瘤直接转移到了zg内膜而导致的出血，一定要给予足够重视。
5。 压迫症状。卵巢肿瘤长大后可能会压迫到横膈而引起呼吸困难以及心悸，有些卵巢肿瘤患者中，常感呼吸困难就是因为一侧或双侧胸腔内的积y所致，并且往往合并腹水，形成所谓的igs综合征，这是一种少见的妇科合并症，表现为卵巢得了良性肿瘤后，合并腹水或胸腔积y，卵巢肿瘤被切除后，胸腹水现象迅速消失。
6。 水肿症状。良性卵巢囊肿如果已经长得很大了，甚至充盈了整个腹腔，就会使腹腔内压增加，影响下肢静脉回流，从而导致腹壁及
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所以，女性朋友若想青春常驻，延缓衰老，推迟更年期的到来，顺利当个妈妈，不患上那些让人心烦的卵巢类妇科病，就得未雨绸缪，早做打算，趁年纪还轻时做好卵巢的保健和养护工作，使自己永远鲜活，洋溢着蓬勃生命力。所以这里建议，女人从30岁左右开始，就应注重保养卵巢，不要让卵巢提前“下岗”。我们先来做一个测试，看你的卵巢健康状况如何？
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第15节：测试，你的卵巢还好吗（1）
测试，你的卵巢还好吗
从中医角度讲，呵护卵巢，防治早衰，关键是补肝肾，益精血，壮元阳，调脾胃，使气血充盈，卵巢得到滋养，使早衰的卵巢重振生机。因此，我们一定要及早知道卵巢的健康状况。这里我们根据一般临床经验列出了几个方法，供女性朋友自我测试。
月经不调是卵巢功能衰退最早的指征。女性30岁以后，卵巢功能开始衰退，性激素正常周期被打乱，则会造成月经失调。周期不准，超前，落后，无定期，经量过多、过少，色泽紫黑或淡红，经血浓稠或稀薄等。
卵巢功能评分表：用卵巢功能评分表可以自我诊断自己的卵巢功能衰退的程度。
评分计算方法：以下15项的基本分与程度评分的乘积再相加得到总评分。
1。 月经不调：基本分4分
a。 无（0分）；
b。 经常，量少或量多，经期缩短或延长（2分）；
c。 闭经（3分）
2。 失眠：基本分2分
a。 无（0分）；b。 偶尔（1分）；
c。 经常，服安眠药有效（2分）；d。 影响工作、生活（3分）
3。 易激动：基本分2分
a。 程度：无（0分）；b。 偶尔（1分）；
c。 经常，能克制（2分）；d。 经常，不能克制（3分）
4。 感觉障碍：基本分2分
a。 无（0分）；b。 与天气有关（1分）；
c。 平常有冷、热、痛、麻木感（2分）；d。 冷、热丧失（3分）
5。 皮肤改变：基本分2分
a。 无（0分）；b。 失去光泽、皮肤干燥（1分）；
c。 色斑、皱纹（2分）；d。 皮肤干瘪，黄褐斑（3分）
6。 潮热出汗：基本分4分
a。 程度：无（0分）；b。 ＜3次/日（1分）；
c。 3—9次/日（2分）；d。 ≥10日（3分）
7。 抑郁及疑心：基本分1分
a。 无（0分）；b。 偶尔（1分）；
c。 经常，能控制（2分）；d。 频繁，难以自我控制（3分）
8。 眩晕：基本分1分
a。 无（0分）；b。 偶尔（1分）；
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第16节：测试，你的卵巢还好吗（2）
c。 经常，不影响生活（2分）；d。 影响日常生活（3分）
9。 疲乏：基本分1分
a。 无（0分）；b。 偶尔（1分）；
c。 上四楼困难（2分）；d。 日常活动受限（3分）
10。 骨关节痛：基本分1分
a。 无（0分）；b。 偶尔（1分）；
c。 经常，不影响功能（2分）；d。 功能障碍（3分）
11。 头痛：基本分1分
a。 无（0分）；b。 偶尔（1分）；
c。 经常，能忍受（2分）；d。 需要治疗（3分）
12。 心悸：基本分1分
a。 无（0分）；b。 偶尔（1分）；
c。 经常，不影响生活（2分）；d。 需要治疗（3分）
13。 皮肤蚁走感：基本分1分
a。 无（0分）；b。 偶尔（1分）；
c。 经常，能忍受（2分）；d。 需要治疗（3分）
14。 泌n系感染：基本分2分
a。 无（0分）；b。 ＜3次/年（1分）；
c。 ＞3次/年（2分）；d。 ＞1次/月（3分）
15。 性生活状况：基本分2分
a。 无（0分）；b。 性欲下降（1分）；
c。 性j痛（2分）；d。 性欲丧失（3分）
（如：假如你偶尔有月经不调、经常失眠、性欲下降的症状，那你的卵巢功能评分为：4x1＋2x2＋2x1＝10分。）
评分结果分析
1。 高于8分，卵巢功能开始衰退
2。 高于19分表明卵巢功能衰退严重
3。 31分以上表示卵巢功能衰退的症状非常严重
一旦发生卵巢功能衰退现象，必须去正规医院检查，在专业医生的指导下用药，可适当选用六味地黄丸、金匮肾气丸、人参归脾丸等来调养。同时，要劳逸结合，起居有序，平衡膳食，有目的地选择一些禽r、牛羊r等，配合蔬菜烹调食用，以起到补肾益精、健脾养血的作用。精神上应学会放松，避免紧张，保持情绪乐观开朗。若能做到这些，对防治卵巢早衰可起到事半功倍之效，具体的步骤我们将在下节详细讲述。
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第17节：养巢是女人的必修课（1）
养巢是女人的必修课
医学研究早已证实，女人向往的红颜不老和性福生活，相当一部分要由卵巢来决定。若是卵巢早衰，女人的“隐秘花园”里将荒草萋萋，一个个问题犹如一蓬杂草，让女人招架不住，疲于应对。比如皮肤问题、月经失调、妇科问题、身体曲线变形、局部脂肪堆积、情绪易于波动、精神状态欠佳、睡眠质量低下、潮热盗汗、乏力忧虑、性冷淡等等。
可以说，卵巢的健康与否关联着女性的整个人生，无论是靓丽容颜、还是夫妻性生活、还是身体健康、生育以及月经等等，显而易见，卵巢的价值不可估量。然而，卵巢的衰老又是无以阻挡的。当卵巢功能衰退时，女性会出现排卵数量减少，激素分泌水平下降，甚至月经停止的症状。在身体上会表现出茹房松软萎缩，其他性征退化，内外生殖器萎缩，女性也渐渐失去了昔日的青春风采。
自古美人最怕迟暮，相信每一个女人都不愿接受自己衰老时的模样，但那却是不可逆转的趋势，我们所能做的，就是尽力延缓卵巢衰老的进程，保养好自己的卵巢，尤其是中年女性。保养卵巢听上去挺邪乎，其实没那么复杂，没那么高深，只要我们从日常细小事情中多加注意就可以了。
保持情绪乐观：卵巢功能衰退的快慢程度因人而异，不但和遗传因素、疾病有关，更重要的是与个人情绪也相关。有些女人年龄一大，就主观臆断，认为自己的女性性征退化了，女性魅力不复存在了，女人味也大打折扣了。持有这种自我价值贬损的观点，实在是个天大的错误。女人的每个阶段都是美丽的，不过美的不一样罢了。少女时是单纯可爱，中年时是成熟宁静，老年时是安详睿智。不管你处于哪个年龄阶段，一定要认可自己，保持乐观豁达的心情，以积极的态度来面对工作和生活。“心情好了，人也就漂亮了”这其中的道理，相信每一个女人都明白。
健康生活方式：科学的生活方式对卵巢保养也有极大的推动作用，所以，女性朋友们赶紧增强保健意识，建立一套科学的生活方式，给自己的卵巢保保鲜。
1。 要适当加强运动。“生命在于运动”这句话已是老生常谈了。但还是有很多女人爱静不爱动，或者是没养成定期运动的好习惯，偶尔去一下健身馆，就超限量地运动。这两种方式都不足取，女人应该保证每天运动至少半小时。因为运动有利于促进新陈代谢及血y循环，延缓身体各项器官衰老。但是在运动的时候一定要量力而行，持之以恒，循序渐进。适合女性的运动，比如慢跑、散步、广播c、太极拳就是不错的选择。
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第18节：养巢是女人的必修课（2）
2。 保证充足睡眠。睡眠的过程，也就是人体排毒和修复的过程，现在很流行一句话，“美人是睡出来的”，在这里我们不谈其对错，但从中可以知道睡眠的重要性了。香港著名的武术指导程小东，说他一天要睡够12个小时，难怪他看上去要比实际年龄小十几岁呢。想要睡个好觉，晚餐不要吃得过饱，不要做剧烈运动，也不要思考深刻的问题，因为这些都会干扰睡眠。
3。 保持和谐的性生活。和谐的性生活能令女性精神愉快，消除孤独感，缓解心理压力，增加对生活的信心，有利于维持内分泌功能的平衡，从而减少r腺增生症和r腺癌的发生，而且，在性生活过程中，达到性快感时体内会分泌出雌激素、雄激素、催产素、血清素、多巴胺、去甲肾上腺素等大脑化学物质，使得多种免疫细胞或因子的活性发生改变，从而增强了免疫功能。
4。 注意营养平衡。即使你正在减肥，每天也要摄入足量的蛋白质，脂肪及糖类，此外还应特别注意维生素b、d、e及矿物质，如铁和钙的补充。因为适当补充维生素e可以清除体内自由基，增加皮肤弹性，推迟性腺萎缩的进程，起到抗衰老的作用，并可调节免疫功能，但是每天只需要150—300毫克就可以了。具体来说，在日常生活的一日三餐中，我们应该注意多摄入时令的新鲜的蔬菜瓜果，保证摄入足够的维生素e和维生素b2。
对卵巢有益的食物：
新鲜蔬果
新鲜蔬果中所含的维生素c、e以及胡萝卜素都是抗衰老的最佳元素。胡萝卜素能保持人体组织或器官外层组织的健康，一直都在和“痘痘”奋战的女性朋友们应视其为“良友”。而维生素c、e能延缓细胞因氧化所产生的老化，从而尽量让青春容颜更加长久。蔬果中非常值得推荐的一样是胡萝卜。
鱼、虾
鱼、虾中含有比较丰富的蛋白质和钙等营养物质，像章鱼、大黄鱼、对虾、基围虾、河虾、淡虾等。但鱼和虾比的话，还是虾的营养价值要高一些，含蛋白质是鱼、蛋、奶的几倍到几十倍；还含有丰富的钾、碘、镁、磷等矿物质及维生素a、氨茶碱等成分，且其r质和鱼一样松软，易消化。
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第19节：养巢是女人的必修课（3）
豆类
豆类食物中含有大量的无脂肪，高品质的蛋白质、叶酸、纤维、铁、镁及少量的钙，每天坚持食用豆类食品，只要坚持一两周时间，人体便可减少脂肪含量，降低血y中胆固醇和甘油三脂水平，稳定血糖，同时还增加免疫力。所以，女性朋友可每天摄取一些豆类食物，如黄豆、黑豆、芸豆、红豆、豌豆等。当你要做沙拉，煮汤或炖汤的时候，别忘了加入一些豆类制品。
关于卵巢保健品
这两年，保健品市场上出现了不少专门针对卵巢保养的保健品，其中良莠不齐。女性朋友先不要被天花乱坠的广告吹迷糊了，可先咨询一下医生，如果确实需要，须在医生指导下服用。另外，已经接近更年期或老年期的妇女还可以在医生的指导下，利用中西药物，根据自己的身体状况适当地补充雌激素。适量的补充一些雌激素对缺钙、骨质疏松以及更年期的不适都有一定的改善作用。
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第20节：怀孕避孕还要遵循卵巢生物钟（1）
怀孕避孕还要遵循卵巢生物钟
人的生命过程是相当复杂的，又是分外迷人的，它无时无刻不在演奏着奇妙的“生物节律交响乐”，也就是通常我们所说的生物钟。可以说，人的一切生命活动，包括作息规律、智力、情绪、温度等都要受生物钟支配，如同植物到了季节就要开花，候鸟到了冬天就要飞越南方一样。生物钟运转正常，人体就健康、抗衰、延寿。相反乱了生物钟，就容易得病、早衰、折寿。
女人的卵巢毫不例外，也有它的生物钟，也有它运行和发展的规律，大到漫长一生，小到每月的排卵期，连怀孕避孕也要遵循卵巢生物钟。可以说，在女性的人生中，小小卵巢有着很强的话语权。那么，卵巢的生物节律到底是怎样在变化呢？
卵巢一生的变化：一般说来，从青春期开始一直到绝经前，卵巢在形态和功能上会发生周期性变化，卵巢也会辛勤工作三十多年，但它的产能却相当低。在每个成年女性的卵巢中，每月有若干个始基卵泡发育，但每月只有一个两个卵泡发育成熟，像双胞胎就是因两个卵泡成熟而造成的，其余的发育到某一阶段闭锁、萎缩。排卵可由双侧卵巢交替进行，也可由一个卵巢持续排卵。满打满算，女人一生中仅有400—500个卵泡发育成熟，最终走完整个周期，其余的到一定程度后会退化消失。
一旦停止排卵，女性便进入了绝经期，也就是我们常说的更年期。更年期是最让女人烦躁惧怕的时期，抑郁烦恼，易怒多变，面容苍老。
有些追求美的女人，就想立竿见影地延迟更年期，让卵巢晚点退休，尽可能延长排卵期和分泌女性激素的时间，然而，现代医学尚无法做到，唯一的办法只能是用人工合成激素来替代，以维持女性的内分泌功能。比如有些年龄较大的女人做了卵巢切除手术后，医生一般会进行激素替代疗法，以补充雌激素，减轻患者的痛苦。
接下来我们再来说说，在每个周期内卵巢的变化情况，然后大家可根据这个变化规律来安排自己的养生计划。
卵巢周期性变化是这样的：随着卵泡在激素作用下发育成熟，卵泡会不断向卵巢表面移行并向外突出。当卵泡接近卵巢表面的时候，这里的表层细胞会变薄，最后破裂，出现排卵。
排卵期大多发生在两次月经中间，一般是在下一次月经来潮前的14天左右。卵子排出后，在输卵管伞端的捡拾、输卵管壁的蠕动以及输卵管内膜纤毛活动等的协同作用下，进入输卵管，并沿着管腔向zg侧运行。
卵子排出后，卵泡壁会自行塌陷，卵泡迅速转变为富血管样的腺体样结构。如果没有受精形成的称为月经黄体，在排卵后的9—10天，黄体便开始萎缩，等待下一轮周期的来临。如果受精则为妊娠黄体，维持3—4天后自行退化。
排卵期的计算方法：
明白了卵巢一生的变化和周期性的变化，我们从宏观到微观，一层层缩小范围，再来具体说说排卵期。因为女人一生的黄金时期都要和卵巢纠缠不清，除了在妊娠期，卵巢得以放了一个长假外，其余时间都在辛苦劳作。尤其是现代女性，只有一个孩子，不像过去的女人，可以生几个孩子，卵巢能放好几次大假，得到充分的休整机会。因此，现代女性更应掌握生理规律，学会科学安排人生，懂得优生优育和合理避孕，尽量避免伤害到卵巢，频繁人工流产就极易伤害到卵巢。
前面已说过，排卵期大约是指下次月经来潮前的第十四天左右。卵子排出进入输卵管后，一般可以存活1—2天，而男子产生的j子则是连续的。j子通常能在女性的生殖道内保持活性2—3天。通俗地说，如果在排卵前后的一定时间内有性生活，就有怀孕的可能。这段时间就被称为“排卵期”，掌握这个时期十分重要。一方面，会把控住受孕的几率；另一方面，对于那些暂时不想怀孕的夫妇，如果故意错过“排卵期”时过性生活，就可以降低受孕几率，以免女性身体受损。每个女人不同，排卵期也不一定那么整齐划一，通常而言，计算女性的排卵期有以下几种方法：
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第21节：怀孕避孕还要遵循卵巢生物钟（2）
1。 宫颈黏y观察法。这个必须在医院才能做，所以就不多说了。
2。 基础体温测定法。正常情况下，处在育龄女性的基础体温，在月经前半期较低，而在排卵期会更低，排卵后24小时至几天内的时间里，可突然或缓慢上升0。3—0。6度。因此基础体温的测量最好从月经来潮的第一天开始，然后坚持每天测量，并用坐标纸纪录清楚，以便观察分析。
3。 行经日期推算法。一般来说，我们认为每次月经来潮前14天左右都应该排卵，所以把排卵前的5天至排卵后的5天都称为“排卵期”。然而，因为大多数女性的月经不是永远那么准时，所以，相比之下前两种方法更加可靠。
4。 公式计算法。在采用这个公式计算之前，大家必须连续观察并记录自己的8次月经周期，然后得出这8次本人月经周期的最长天数和最短天数，然后代入公式计算，便可以得出“排卵期”的开始和结束时间。需要注意的是，月经周期的计算是从此次月经来潮的第一天到下次月经来潮的第一天。
计算公式为：
排卵期第一天＝最短一次月经周期天数减去18天
排卵期最后一天＝最长一次月经周期天数减去11天
我们举个例子来说明一下，便于大家理解。比如，某一育龄女性前8个月的月经周期最长为30天，最短为28天，代入公式就是：
排卵期第一天＝28天—18天＝10天
排卵期最后一天＝30天—11天＝19天
也就是说，这位女性的排卵期在本次月经来潮的第十天开始，在本次月经来潮的第十九天结束。
如果在观察的期间，你发现自己的月经很规律。比如28天一次，那么你可将月经周期的最长天数和最短天数都定为28天，然后代入公式，从而计算出自己的排卵期为：本次月经来潮的第十至十七天。
知道了卵巢的变化规律，知道了自己的“排卵期”，也就了解了怀孕避孕的生物钟。如果想要一个可爱宝宝，或者暂时还没有准备好要一个宝宝，都可以采取相应措施来有条不紊地安排生活，避免自己打乱仗。
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第22节：健康卵巢需要平衡雌激素（1）
健康卵巢需要平衡雌激素
对于女人来说，雌激素又称美丽激素，其含量的高低对女性都有很大影响，因为雌激素能促进细胞增长，当雌激素高时，会抵制促红细胞生成素的生成，也就是影响女性的造血功能，所以说女性经常要补血。同时，雌激素过高会引起r腺增生、r腺癌、zg内膜癌、zg肌瘤等疾病，如果以前患过这种疾病，雌激素过高时会加快它们的生长。而雌激素过低又可以引起闭经、功能性zg出血和性欲下降，更年期提前，雌激素缺乏的女人还会表现出面色潮红、畏寒、肤色粗糙、皱纹早现、出汗、情绪激动等。有的女人为了美丽，盲目补充雌激素，导致雌激素过火，结果引火烧身。
所以，雌激素过高和过低都会惹出麻烦，只有平衡合适才是最好。因此，我们需要从现在起，平衡身体内的激素。而女性在30—50岁之间正处于高雌激素的内环境中，可能是治疗疾病时口服了合成的雌激素，也可能是平日饮食中不知不觉摄食了很多含雌激素的食物，另外，生活节奏紧张、高脂饮食、生育等因素都可能引起内分泌紊乱，导致雌激素失衡。那么，女人在生活中该如何保证雌激素平衡呢？总的说来，在日常生活中注意以下几点，就能维持好雌激素的平衡。
饮食是基础
营养对人体的重要性是毋庸置疑的，女性若想确保雌激素平衡，建议平时要多摄取以下物质：
黄豆和豆制品：黄豆和豆制品中所含的大量植物雌激素，在治疗和预防r腺癌方面扮演重要角色。其中的关键所在是：黄豆可以改变体内激素的分泌。临床医学有研究显示，黄豆和豆制品中还含有异黄素，它对于平衡体内雌激素具有神奇的调节作用，当体内雌激素太低时，黄豆或豆制品可以使它增加，而当雌激素太高时，黄豆或豆制品也会使它减少，这种对雌激素的双向平衡作用，在食物中很难找到第二种，所以女性朋友应该从年轻时起，就特别重视大豆类食物的补充，特别是进入30岁之后，应该保证每天喝一杯浓豆浆或是一块豆腐。
维生素d：维生素d与激素有一定的关联，医学研究证明获取的维生素d含量越高，r腺癌死亡率就越低。因为维生素d在血y中的循环给女性机体以一定程度的保护，可以防止r腺癌的发生和发展。维生素d主要来源于饮食，如牛奶和鱼等。所以女人可以每天喝1杯牛奶，食用500克鱼，或每周吃两次鱼。
富含硒和锌的食物：富含硒和锌的食物对平衡雌激素也有特殊功效。硒还能防止致癌物质与正常细胞脱氧核糖核酸结合，这就能起到抑制癌细胞发生的作用。像荠菜、大蒜、香菇、番茄、南瓜等食物都富含硒。锌也对人体不同部位的多种癌症都有较强的抑制作用，像是牡蛎、青花鱼、鳗鱼、海带、豆类、芝麻、胡桃等都富含锌，其中牡蛎的含锌量尤为可观。
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第23节：健康卵巢需要平衡雌激素（2）
【芝麻核桃糊】
芝麻核桃各250克，磨成粉末，放入干燥的密封瓶中。想吃的时候取30克粉末放入碗中，加入适量开水冲成糊状即可。
不饱和脂肪：不饱和脂肪对平衡雌激素水平也有一定功效，不饱和脂肪酸多存在于坚果、种子和鱼中，建议可以多吃。另外，如果饮食中用橄榄油代替其他食用油，对降低患r腺癌的危险性也有很大的帮助。
【杏仁牛奶饮】
鲜牛奶250克，煮沸后加入适量的杏仁粉，即可饮用。
藻类食物：海带、紫菜等海藻类食物同样不可忽视。海藻类食物的提取物，对动物实验性肿瘤确实非常有疗效。研究发现，肿瘤患者的血y多呈酸性，而海藻这类含碘、钙较高的食物能调节和平衡血y的酸碱度。对女性来说，这也是调节雌激素的一类有用食物。
【凉拌海带卷】
鲜海带500克，j蛋、小麦面粉各50克，豆瓣辣酱15克，酱油、醋各10克，盐、味精、香油、蒜泥各适量。把海带处理好，用布擦干；把j蛋和小麦面粉调成的糊抹在海带上，然后卷起用线捆紧；上笼蒸熟。待海带冷却后切片，装入盆中；最后加入酱油、味精、白糖、醋、辣酱、蒜泥、麻油拌匀即成。
食物纤维：食物纤维早就已经被列为人体必须营养素，其作用日益受到
医学界的重视。每天摄取40克以上的食物纤维，并减少20％的脂肪摄入量，可以保持雌激素水平平衡。食物纤维在植物类食物，如新鲜蔬菜和水果中的含量比较高，不妨试着改变一下自己的菜单，一段时间后会产生你意料不到的效果。
【香蕉奶昔】
酸奶250克，香蕉1条。先把香蕉r捣成泥状，然后和入酸奶中拌匀，冰冻数分钟后即可食用。
另外，在平时的日常饮食中要减少酒精和快餐的摄入。酒精会影响体内脂肪的分解和合成，从而影响雌激素的平衡，最好远离酒精类饮料。而快餐吃多了，不但容易长胖，而且还会带来心血管系统疾病和生殖系统肿瘤的高发病率。不但如此，还建议大家对牛奶、红r、r酪
的摄取要适量，因为这些食物里面含有大量的饱和脂肪，摄取过多会刺激雌激素过度分泌，而脂肪中的类固醇可以在体内转变成雌激素，体内积聚脂肪形成的雌激素越多，癌变几率也越大，这样就会最终导致心血管系统和生殖系统肿瘤。
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第24节：健康卵巢需要平衡雌激素（3）
运动是辅助
仅仅关注饮食营养是不够的，聪明的女人都明白，没有足够的运动，健康就像纸上谈兵一样苍白无力。那些缺乏运动，身材肥胖的人不但外形不雅，还容易雌激素分泌失调，并引发心脑血管等相关疾病。
一般说来，经常运动的女性相较于同龄不爱运动的女性来说，其患zg癌、r腺癌的几率少两三倍。经常有意识进行体育锻炼的女性，其体内雌激素水平明显降低。现在，运动的方式有很多，时尚的健身运动更多了，像瑜珈和普拉提这种行云流水般温和的消耗卡路里的有氧运动，是最适合上班一族的。因为这类运动有助于克服惰性，使运动得以长期坚持，能使身体的脂肪含量保持恒定。
在这里，还要提醒一下，无论你选择了怎样的运动方式，一定要先考虑好，自己究竟能坚持多久。假若只是三天打鱼，两天晒网，你就最好别指望通过运动来维持身体的平衡和健康。
健康的心理状态
生活节奏紧张、压力过大等因素会引起内分泌紊乱，使体内雌激素比例失衡，从而导致r腺组织的增生等疾病。如果女人处于恶劣的工作环境，经常感到疲惫，心情欠佳，这些都会影响到下丘脑——垂体——卵巢内分泌轴系的协调功能。很多高薪白领一族，就承受着巨大的工作压力，身心俱疲，备感焦虑，在她们体内雌激素比例最容易失衡。其实，很多女人都明白换一种视角看世界的道理，然而，真正实行起来却很难，总是忙，忙，忙，永远无法停止。这里有一个小办法，大家不妨一试，一个时期只给自己订一个小目标，或者把大目标分解成小目标，如此一来，每完成一个小目标，你都会产生一定的成就感，而成就感是保持工作的动力，减少抑郁和焦虑的关键所在。
和谐的性a
对女性来说，有规律的性生活可提高雌激素水平，使女性面部红润光泽、皮肤润滑而有弹性，头发浓而密，r峰挺，臀部宽，而更多的雌激素水平提高了性j中yd的收缩和分泌，伴随着更加愉悦性活动的是女性对性活动提升的兴趣。然而，生活的压力、工作的困惑，使得女人在做a的时候不知不觉变成了应付。这样的性a，不仅不能平衡雌激素，甚至还会导致雌激素平衡的失调，所以女人最好把绷紧的弦放松些，学会享受生活，当然也不要在自己不愿意的时候勉强。
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第25节：健康卵巢需要平衡雌激素（4）
中医保健
中医认为脏腑协调，正气旺盛，y阳平衡，是人体健康的基本保证。若是y阳失衡，脏腑运转失通，血气衰败，局部就会发生异生质变。从而导致内分泌失调，雌激素分泌异常。只有以上的隐患因素全部解除了，才能使雌激素水平达到生理性的平衡，并能激活“t”淋巴系统，使免疫功能增强。中医的调理方式主要有三种。
1。 针灸调节
针灸具有温通经络，活血化瘀，消肿镇痛的作用，所以对调节雌激素平衡有显著的疗效。临床研究结果表示，r腺癌的发生与雌二醇含量的增高有关，而针灸可以使下丘脑——垂体——卵巢轴功能得到改善，从而降低血中雌二醇浓度至正常水平。而且针灸刺激x位可以促使人体产生镇痛物质，这种镇痛物质可以使某些致痛物质减少或消失，所以运用针灸治疗可达到表里同治，标本兼顾的效果。
在这里要提醒大家的是，针灸治疗10次为1个疗程，每个疗程间隔3—5天，月经期要暂停治疗。
2。 足部按摩
中医有“脚为人之根”的说法，意思是说脚底是人体精气汇集的中心，所以脚又被称为人体的“第二心脏”。但是脚是离心脏最远的部分，而且又处于人体的最低位置，所以血y循环比较差、血y容易滞留。而足部按摩就是一种最佳的畅通足部血y循环的方法。另外，因为足部按摩具有固养根气，疏通经络，强身祛病，调节自律神经的功能，所以通过在足部表面施加压力，还可启动人体的调节功能，增强免疫力，激发各器官细胞潜能，自然也包括卵巢功能了。而且足部按摩没有痛苦，没有副作用，确实是一种不可多得的自然疗法。
还需要提醒大家的是，进行足部按摩疗法，除月经期外，建议一周进行4次以上的足疗，这样才能达到效果。
3。 揉耳保健c
人的耳朵可以说是整个人体的缩影，我们仔细观察就会发现，它的形状很像一个倒悬于母腹中的胎儿，浓缩了人体的各个器官。根据刺激耳廓有关部位可以治病的原理，可以进行耳廓按摩。
揉耳保健不但简便易行，而且还能增强抵抗疾病的能力，和预防癌症的发生。有时间多揉揉耳朵，比吃一堆保健药片的效果要好得多。
这里还要提醒大家，如果没时间做耳部按摩，也可以通过去医院埋耳针的方法调节。每隔一周贴一次。
除了做足保健功课来平衡雌激素外，还要采取预防措施，比如生活中避免使用含有雌激素的面霜和药物。因为这些物质可以使体内雌激素水平长期偏高。只有从几个方面入手，才能使雌激素保持在平衡状态，女性也才能畅享健康美丽的人生。
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第26节：把卵巢囊肿扼杀在萌芽阶段（1）
把卵巢囊肿扼杀在萌芽阶段
生活中患卵巢囊肿的女性，几乎各个年龄层都有，但以20—50岁的女性居多。由于卵巢肿瘤在患病初期很少有症状出现，很容易就被忽视了，因此早期的诊断较困难，就诊时大多都已经属于晚期，错过了最佳的治疗时机，它是目前严重威胁妇女生命的肿瘤之一。
卵巢是人体中较小的器官，是多种肿瘤的好发部位。卵巢囊肿有普通上皮性囊肿、性素间质性囊肿、生殖细胞囊肿、巧克力囊肿等多种类型。但并非所有的囊肿都可导致月经异常。如果有些囊肿可以产生数量异常的雌激素和孕激素，就会影响月经周期的变化，因此就会导致月经异常。要说明的是，囊肿并不一定影响排卵。
虽然卵巢囊肿容易恶变，但只要做到早检查、早发现、早治疗还是可以避免的。所以，女性朋友一定要重视妇科检查，不论是否觉得
异常，都应自觉、定时去做妇科检查，每年最少要做一次。许多妇科病都没有早期症状，而妇科检查就可以对一些妇科疾病作出筛选和排查。
可能导致卵巢囊肿的原因：
其实在医学界，关于卵巢囊肿的确切原因还不完全清楚。目前我们认为，卵巢囊肿可能与内分泌机能失调、促黄体素分泌不足、排卵机能受到破坏有关。
1。 生育状况。独身、不育、少生育和人工流产频繁的妇女，卵巢囊肿发病率高，而随着妊娠次数的增多，发病率会降低。
2。 遗传因素。根据统计，20％—25％的卵巢肿瘤患者有家族病史。
3。 内分泌影响。卵巢虽然不大，但毕竟是产生卵子并排卵、分泌激素、平衡内分泌的重要器官，而卵巢肿瘤多发生于内分泌旺盛的生育年龄，所以
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第27节：把卵巢囊肿扼杀在萌芽阶段（2）
有可能与内分泌失调有一定的关系。
4。 环境污染。除了工业对大气的污染，现在对我们来说最为严重的是食物的污染了，比如在蔬菜种植中使用的植物生长激素，家畜家禽等配方饲养中瘦r精类的激素成分。其实国际上有关女性疾病的研究早就显示，欧美国家女性卵巢肿瘤的高发病率与食物中胆固醇含量过高有着非常密切的关系。近年来，随着我国生活水平的提高，很多现代女性的饮食习惯西化，这些都对卵巢囊肿有影响。还有一部分女性滥用诸如丰r、减肥及减缓衰老等的激素类药物及滋补品，这是非常危险的行为，会致使卵巢肿瘤发生。
卵巢囊肿可能引发的症状：
卵巢囊肿分为良性和恶性卵巢囊肿，为了避免良性的卵巢囊肿转变为恶性卵巢囊肿，对于年龄不大的单侧良性肿瘤患者，应赶快动手术切除，保留住健康一侧的卵巢。如果两边的卵巢都患了肿瘤，也应该尽力施行手术，以保留部分卵巢组织。
早期时肿瘤较小，腹部摸不到，似乎没有什么症状表现出来。当肿瘤长到中等大小时，会感到腹胀不适，而且可以在腹部摸到轮廓清楚的肿块。当肿瘤再长大，占满盆、腹腔，
就会出现n频、便秘、气急、心悸等压迫、腹部隆起的症状，在腹部还可以摸到块状物。具体来说，如果出现了以下症状时就应及时就医了。
1。 下腹不适感。当你的下腹没有任何触动就感到不舒服，可能是下腹肿块前的最初症状。由于肿瘤本身的重量以及受肠
蠕动及体位变动的影响，使肿瘤在盆腔内移动牵扯，使患者有下腹或骼窝部充胀、下坠感。
2。 腹围增粗，腹内肿物。这是卵巢囊肿患者最常有的现象。女性朋友在某一阵突然觉察自己的腰围变大了，手按腹部感觉腹内有肿物，且经常感到腹胀不适，这也是值得注意的征兆。
3。 腹痛。如果肿瘤没有并发症，患者一般是不会感到疼痛的。因此，如果你已经患上了卵巢瘤，且感觉突然之间会腹痛，这大多是因为瘤蒂发生扭转，也有很少的情况下是肿瘤破裂、出血或感染所导致，此外，恶性囊肿多会引起腹痛、腿痛，所以为了防止良性囊肿转化为恶性囊肿，一定要及时就医。
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第28节：把卵巢囊肿扼杀在萌芽阶段（3）
4。 月经紊乱。一般卵巢囊肿，甚至是双侧卵巢囊肿，由于并不破坏所有的正常卵巢组织，多半情况下不会引起月经紊乱。有时候zg出血并不属于内分泌性，也许是因为卵巢囊肿使盆腔的血管分布改变，引起了zg内膜充血。还可能是因为卵巢恶性肿瘤直接转移到了zg内膜而导致的出血，一定要给予足够重视。
5。 压迫症状。卵巢肿瘤长大后可能会压迫到横膈而引起呼吸困难以及心悸，有些卵巢肿瘤患者中，常感呼吸困难就是因为一侧或双侧胸腔内的积y所致，并且往往合并腹水，形成所谓的igs综合征，这是一种少见的妇科合并症，表现为卵巢得了良性肿瘤后，合并腹水或胸腔积y，卵巢肿瘤被切除后，胸腹水现象迅速消失。
6。 水肿症状。良性卵巢囊肿如果已经长得很大了，甚至充盈了整个腹腔，就会使腹腔内压增加，影响下肢静脉回流，从而导致腹壁及
第 2 部分
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